عضویت در سایت ورود
ورود به سایت


» » اهمیت وعده غذایی قبل تمرین در افزایش حجم عضلات

اهمیت وعده غذایی قبل تمرین در افزایش حجم عضلات

در تاریخ : 19.05.95
توسط : ChampexNews
نظرات : 0
بازدیدها : 1043
اهمیت وعده غذایی قبل تمرین در افزایش حجم عضلات


خبرگزاری چمپکس نیوز: غذايی كه قبل از تمرين مصرف ميشود، فقط هنگامی مفيد است كه هضم و جذب شود. يعني شما بايد طوری غذای دريافتی تان را تنظيم كنيدكه سوخت مورد نياز در طول تمرين، در دسترس بدن شما باشد. زمان لازم برای هضم، به نوع و ميزان غذايی كه مصرف شده است بستگي دارد. عموماً هضم غذاهای پرچرب، پروتئين و فيبر نسبت به بقيه غذاها نياز به وقت بيشتری دارد و ممكن است باعث ناراحتي معده در طول ورزش شود. هضم غذاهای پرحجم زمان بيشتری ميگيرد.
شما بايد خودتان تجربه كنيد كه چه نوع زمانبندي تغذيهاي، نيازهاي فردی شما را برآورده ميكند. عموماً، ورزشكاراني كه مشغول ورزشهايي با شدت فعاليت كم هستند يا ورزش هايي كه وزن بدن با وسيله ديگري تحمل ميشود، نسبت به ورزشهاي ديگر مثل دو كه شكم در طول ورزش تكان ميخورد، ميتوانند ميزان بيشتري غذا در معده خودشان تحمل كنند.
يك راهنمايی كلی اين است كه سه الي چهار ساعت قبل از تمرين غذا بخوريد با اين كه به مدت يك الي دو ساعت قبل از ورزش يك غذاي سبك ميل كنيد.

چه بايد بخوريم؟
غذايی كه قبل از تمرين خورده ميشود، بايد منبع خوبي از كربوهيدرات باشد. همچنين بايد كم چربي و با فيبر متعادل براي كمك به هضم و كاهش خطر ناراحتي معده و روده باشد. در موقعيتهای خاص ورزشي، ممكن است مهم باشد كه بر ميزان كربوهيدرات و مايع مصرفي، زياد تاكيد كنيم. همچنين اين نيز مفيد است كه هدفهاي تغذيه ای ديگر را هم هنگام انتخاب خوراك قبل از تمرين، مد نظر داشته باشيم. يعني غذاهايي را انتخاب كنيم كه داراي انواع زيادی مواد مغذي كه شامل پروتئين، ويتامين و مواد معدني هستند.

♦️غذاهای مناسب برای مصرف سه تاچهار ساعت قبل از تمرين
نان فانتزی با مربا يا عسل + شير
سيب زميني آب پز ، پنير + شير
لوبياي آب پز با نان تست
حبوبات فرآوری شدة صبحانه + شير
نان با پنيريا گوشت + موز
سالاد ميوه يا ميوه + ماست اسانس دار
ماكاروني يا برنج با سس با محتويات كم چرب (مثل گوجه فرنگي، سبزيجات، گوشت كم چربي)


خوراكهای مختصر و مناسب برای يك تا دو ساعت قبل از تمرين
غذاي مايع
ميلك شيك (مخلوط شير و شربت و بستني) يا شربت ميوه صاف شده
قطعه های خوراكي مخصوص ورزش(برچسب آن را از نظر كربوهيدرات و پروتئين كنترل كنيد)
حبوبات فرآوري شده صبحانه + شير
قطعه های خوراك تهيه شده از حبوبات
ماست ميوه ای
ميوه

خوراكهای مناسب براي مصرف كمتر از يك ساعت قبل از تمرين
نوشيدنيهای ورزشی
ژل كربوهيدرات
داروهای تقويتی
قطعه هاي خوراكي مخصوص ورزش
آب نبات ژله ای
  • Like
  • 0
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس