عضویت در سایت ورود
ورود به سایت


» » یک برنامه تمرینی و غذایی برای فیتنس

یک برنامه تمرینی و غذایی برای فیتنس

در تاریخ : 22.09.95
توسط : ChampexNews
نظرات : 0
بازدیدها : 815
یک برنامه تمرینی و غذایی برای فیتنس


خبرگزاری چمپکس نیوز: تبدیل عادات بد به عادت های خوب نیاز به اراده و پشتکار فراون دارد که شما را به یک زندگی زیبا و سرشار از نشاط و سلامتی رهنمون خواهد شد.
این 4 تمرین فیتنس شما را یاری می کند تا در مسیری که به سوی تناسب اندام در پیش دارید، موفق تر و مطمئن تر گام بردارید.

✅روز اول:
پرس سینه با هالتر 4 ست: تا نهایت خستگی با وزنه نسبتا سبک نکته(تمام ست ها رو تا نهایت خستگی انجام داده سپس در انتهای هر ست 5 ثانیه استراحت کرده و دوباره تا نهایت خستگی هالتر رو پرس کنید)
پرس بالا سینه با هالتر 4 ست تا نهایت خستگی : مانند بالا
کراس اور 4 ست تا نهایت خستگی : (5 ثانیه استراحت و دوباره تکرار تا نهایت خستگی)
پشت بازو با هالتر خوابیده رو صورت 4 ست تا نهایت خستگی و 5 ثانیه استراحت و دوباره تکرار تا نهایت خستگی
پشت بازو دمبل تکی خوابیده رو صورت 4 ست مانند بالا
پشت بازو با سیمکش از بالای سر 4 ست تا نهایت خستگی مانند بالا

✅روز دوم:
زیر بغل سیم کش از جلو 4 ست تا نهایت خستگی و سپس 5 ثانیه استراحت و دوباره تکرار تا نهایت خستگی
زیر بغل دمبل پلاور 4 ست تا نهایت خستگی مانند بالا
زیر بغل تی بار 4 ست تا نهایت خستگی مانند بالا

جلو بازو با سیمکش تکی 4 ست تا نهایت خستگی و سپس 5 ثانیه استراحت و دوباره تکرار تا نهایت خستگی کانال ورزشی فیت 5
جلو بازو با هالتر لاری دست بسته ایستاده 4 ست تا نهایت خستگی و سپس 5 ثتنیه استراحت و دوباره تکرار تا نهایت خستگی
جلو بازو با دمبل روی دستگاه لاری 4 ست تا نهایت خستگی و سپس 5 ثانیه استراحت و دوباره تکرار تا نهایت خستگی
ساعد 4 ست تا نهایت خستگی

✅روز سوم:
سرشانه با هالتر 4 ست تا نهایت خستگی و سپس 5 ثانیه استراحت و دوباره تکرار تا نهایت خستگی
نشر سرشانه از جانب 4 ست تا نهایت خستگی و سپس 5 ثانیه استراحت و دوباره تکرار تا نهایت خستگی
نشر سرشانه خمیده 4 ست تا نهایت خستگی و سپس 5 ثانیه استراحت و دوباره تکرار تا نهایت خستگی
کول با هالتر + شراگز با هالتر 15×4

✅روز چهارم:
اسکوات پا با هالتر : 4 ست تا نهایت خستگی و سپس 5 ثانیه استراحت و دوباره تکرار تا نهایت خستگی
پرس پا ماکوس : 4 ست تا نهایت خستگی و سپس 5 ثانیه استراحت و دوباره تکرار تا نهایت خستگی
جلو پا با ماشین پشت پا با ماشین15×4
ساق پا ایستاده 4 ست تا نهایت خستگی و سپس 5 ثانیه استراحت و دوباره تکرار تا نهایت خستگی.
✅نکته مهم در این برنامه تمرینی
این است که تکرار ها باید بصورت نیمه انجام شود تا فشار بصورت متوالی بر روی عضله هدف اعمال شود.
✅نکته دیگر:
این که در کنار این برنامه تمرینی باید حتما از تمرینات هوازی 3 روز در هفته استفاده شود.
  • Like
  • 0
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس