عضویت در سایت ورود
ورود به سایت


» » 5 برنامه برای ساخت و پرداخت عضلات سرشانه

5 برنامه برای ساخت و پرداخت عضلات سرشانه

در تاریخ : 03.10.95
توسط : ChampexNews
نظرات : 0
بازدیدها : 942
5 برنامه برای ساخت و پرداخت عضلات سرشانه


خبرگزاری چمپکس نیوز: عضلات سرشانه پهن و زیبا باعث زیبایی دو چندان بدن شما می شود و بدنسازان امروز می دانند که برای موفقیت در مسابقات باید به این بزرگ عضله به خوبی رسیدگی کنند. البته ساختن سرشانه هایی پهن همیشه کار آسانی نیست و به استمرار و تمرین صحیح نیاز دارد. بسیازی از مبتدیان معمولا نمی توانند ارتباط کامل بین عضله و وزنه برقرار کنند و بنابراین همیشه در ساخت و پرداخته کردن سرشانه های خود ناکام می مانند. اما در این میان داشتن یک برنامه تمرینی مناسب نیز به شما در این راه کمک خواهد کرد. در زیر تعدادی از برنامه های رایج بدنسازی روز سرشانه را در اختیار شما قرار دادیم:
برنامه شماره 1:
نشر از جلو با دمبل 3 ست با 8 الی 12 تکرار
نشر از جانب با دمبل 3 ست با 8 الی 12 تکرار
نشر خم 3 ست با 8 الی 12 تکرار
پرس سرشانه با دمبل 3 ست با 8 الی 122 تکرار
برنامه شماره 2:
نشر از جلو هالتر 3 ست با 8 الی 12 تکرار
نشر از جانب با کابل 3 ست با 8 الی 12 تکرار
فلای معکوس با کابل 3 ست با 8 الی 12 تکرار
پرس نظامی 3 ست با 8 الی 12 تکرار
برنامه شماره 3:
نشر از جلو با کابل 3 ست با 8 الی 12 تکرار
نشر از جانب با دمبل 3 ست با 8 الی 12 تکرار
نشر خم 3 ست با 8 الی 12 تکرار
آرنولد پرس 3 ست با 8 الی 12 تکرار
برنامه شماره 4:
نشر از جلو با دمبل 3 ست با 8 الی 12 تکرار
نشر از جانب با کابل 3 ست با 8 الی 12 تکرار
فلای معکوس دلتوئید خلفی 3 ست با 8 الی 12 تکرار
پرس سرشانه با هالتر 3 ست با 8 الی 122 تکرار
برنامه شماره 5:
نشر از جلو با کابل 3 ست با 8 الی 12 تکرار
نشر از جانب با کابل 3 ست با 8 الی 12 تکرار
فلای معکوس دلتوئید خلفی 3 ست با 8 الی 12 تکرار
آرنولد پرس 3 ست با 8 الی 12 تکرار
با ورود به دنیای تمرینات متوجه موضوع رابطه ذهن با عضلات می شوید. در حین تمرین باید فعالیت تک تک عضلات را در حین انجام تکرار ها احساس کنید. اگر قادر به احساس عضلات خود نیستید، شک نکنید که قسمتی از کارتان اشتباه است و یا وزنه هایی که برای تمرین در نظر گرفته اید بیشتر از آن چیزی است که قادر به کنترلش هستید، چرا که در این وضعیت عضلاتی به غیر از عضلاتسرشانه هم درگیرمی شوند. بسیاری از بدنسازان از تمرین کردن لذت خاصی می برند، اما چنانچه شما از تمرین لذتی نمی برید پس دلیلی ندارد که آنرا ادامه دهید.
  • Like
  • 0
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس