عضویت در سایت ورود
ورود به سایت


» » آیا به حد کافی پروتئین مصرف می کنید

آیا به حد کافی پروتئین مصرف می کنید

در تاریخ : 10.10.95
توسط : ChampexNews
نظرات : 0
بازدیدها : 333
آیا به حد کافی پروتئین مصرف می کنید

خبرگزاری چمپکس نیوز: اینکه بدن من برای ساختن عضله به چه مقدار پروتئین نیاز دارد، همیشه یکی از سوالات مهم و ثابت مبتدیان و گاهی حرفه ای ها است. بدن در تمام روز در وضعیت آنابولیک و کاتابولیک قرار دارد و شما هرگز نمی دانید که چه وقت برای بازسازی عضلات نیاز به امینواسیدها دارد. اگر آمینواسید ها به مقدار لازم به بدن نرسند، بدن شما ریکاوری نمی شود وتقریبا رشدی هم در عضلات شما اتفاق نمی افتد. اما در اکثر مقالات علمی میزان مصرفی روزانه پروتیئن را حدود 2/2 الی 3/3 گرم به ازای هر کیلو وزن بدن تعیین کرده اند. یعنی اگر 80 کیلوگرم وزنتان باشد، روزانه حدود 270 گرم پروتئین باید مصرف کنید. همانطور که مشاهده می کنید، تامین چنین مقدار پروتئین از مواد غذایی بسیار دشوار است و بنابراین باید به سراغ گزینه مکمل ها بروید. استفاده از جایگزین های غذایی نه تنها به رشد عضلات شما کمک می کند، بلکه تنوع غذایی بیشتری در وعده های مصرفی طول روز شما نیز ایجاد می کند. حتی گاهی توصیه می شود که یک بسته آمینو اسید به همراه خود داشته باشید تا زمانی که در شرایط سخت احساس گرسنگی کردید و غذای سالم و رژیمی در دسترس نبود، از این مکمل مفید استفاده کنید.

قرص امینو اسید از پروتئین های هیدرولیزه شده تهیه می شود یعنی قابل جذب ترین حالت پروتئین ها هستند. اما این بسیار اهمیت دارد که پروتئین ها را در چه زمانی استفاده کنید. و از آن مهم تر این است که چه نوع پروتئینی را در چه ساعاتی مصرف می کنید. مثلا شما نمی توانید از کازئین در اواسط روز استفاده کنید و زمان خوردن این نوع پروئین، اغلب پیش از خواب است. بنابراین بهتر است برای انتخاب بهترین تکنیک مصرف پروتئین، به سراغ یک مربی یا یک پزشک بروید تا او روش درست بهره بردن از منابع پروئینی را در اختیار شما قرار دهد.
  • Like
  • 0
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس