عضویت در سایت ورود
ورود به سایت


» » برنامه حرفه ای جلوبازو + پشت بازو

برنامه حرفه ای جلوبازو + پشت بازو

در تاریخ : 13.07.96
توسط : ChampexNews
نظرات : 0
بازدیدها : 520
برنامه حرفه ای جلوبازو + پشت بازو


خبرگزاری چمپکس نیوز: برنامه فوق العاده برای افزایش حجم و زیبایی عضلات بازو مناسب برای کسانی که در برنامه ی تمرینی خود پشت بازو و جلوبازو دارند.برنامه تمرینی به همراه نکات در ادامه….

نکته ۱: در صورت جابجایی در بین حرکات پشت بازو سعی کنید همواره یک حرکت سیم کش در آخر باشد برای نهایت پمپاژ عضلانی بسیار موثر است

نکته ۲: بهتر است پشت بازو را در اول برنامه قرار دهید و بعد به تمرین جلو بازو بپردازید

برنامه تمرین پشت بازو

حرکت ست تکرار
پشت بازو خوابیده با هالتر ۲- ۳ ۸- ۱۵
پشت بازو ایستاده با سیمکش جفت دست ۲- ۳ ۸- ۱۵
پشت بازو با سیمکش دست برعکس ۲- ۳ ۸- ۱۵
دیپ بین دومیز ۲- ۳ ۸- ۱۵
پشت بازو با سیمکش از پشت سر با دستگیره طنابی ۲- ۳ ۸- ۱۵

برنامه تمرین جلوبازو
حرکت ست تکرار
جلوبازو با هالتر ۲- ۳ ۸- ۱۵
جلوبازو لاری با هالتر خمیده با فاصله کم بین دست ها ۲- ۳ ۸- ۱۵
جلوبازو با دمبل متناوب روی میز شیبدار ۲- ۳ ۸- ۱۵
در هر جلسه یکی از این سه حرکت را انتخاب کنید
جلوبازو با دمبل تک دست ۲- ۳ ۸- ۱۵
جلوبازو با سیمکش تک دست ۲- ۳ ۸- ۱۵
جلوبازو سیمکش از طرفین ۲- ۳ ۸- ۱۵
  • Like
  • 0
تگهای مطلب :
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس