عضویت در سایت ورود
ورود به سایت


جلو بازو هالتر لاری

در تاریخ : 19.07.96
توسط : ChampexNews
نظرات : 0
بازدیدها : 453
جلو بازو هالتر لاری



خبرگزاری چمپکس نیوز: حركتي فوق العاده سازنده در ناحيه دو سر بازويي(جلو بازو ) و در عين حال حركتي آسيب زنندهT چرا آسيب زننده؟!؟!؟
بيشتر آسيب ها و كشيدگي هاي بيش از حد مفصل و عضله مسببش انتخاب وزنه هاي غير مجاز و سنگين چه هالتر و دمبل و رعايت نكردن ميزان كشش و انقباض (يعني شما زمانيكه هالتر يا دمبل سنگين تر از حد معمول برميداريد هنگام پايين آمدن اگر كنترلي روي وزنه نداشته باشيد دچار آسيب شديد در ناحيه اتصال عضله دو سر بازويي و آرنج مي شويد

حالا كمي در مورد فوائد اين حركت با هم صحبت ميكنيم:
جلو بازو هالتر لاري حركتي است كه دقيقا قسمت هاي بالايي عضله بازو را درگير مي كند
هنگام انجام اين حركت مطمئن باشيد كه اين حركت باعث تقويت،كشش و انقباض بي نظير عضلات دو سر بازويي،ساعد و مچ ميگردد
اين حركت از دسته حركاتي است كه هم در دوران حجم و هم در دوران كات ميتوان انجام داد

استفاده از ميله هالتر خم يا ez در مقايسه با ميله هالتر صاف مچ ها را در حالت طبيعي تر قرار داده و فشار بيشتري به عضلات دو سر بازويي وارد مي كند
عضلات كمكي (درگير) در اين حركت: بازويي قدامي ،بازويي زَند زيرين،دلتوئيد قدامي و عضلات ساعد مي باشد
تنفس صحيح در اين حركت در هنگام انقباض(بالا آمدن دستها)بازدم و در هنگام كشش(پايين آوردن دستها)دم مي باشد
تنفس صحيح را جدي بگيريد
.
.
توصيه من به شما:
١:افراد مبتدي و آسيب ديده بهتر است اين حركت را با دستگاه انجام دهند
٢:در هنگام انجام اين حركت مچ خود را هرگز خم و راست نكنيد و صاف نگه داريد
٣:توصيه ميشود در اين حركت هنگام كشش مكث بيشتري انجام دهيد (اين مكث باعث سازندگي بيشتر در ناحيه دوسر بازويي و آسيب ديدگي كمتر مي شود)
٤:توقف ،پيش از باز شدن كامل آرنج ها شما را از آسيب ديدگي دور ميكند
٥: در انجام اين حركت مراقب كمر خود باشيد كه در طول حركت صاف نگه داشته شود و از قوز كردن يا خم كردن كمر خود داري كنيد
و در انتها:
در اين حركت اگر ميله را دست باز بگيريم ،فشار بر بخش داخلي عضله دو سر بازويي(سَر كوتاه) خواهد بود و اگر دستها را جمع بگيريم به بخش خارجي عضله دو سر بازويي(سَر دراز ) فشار بيشتري خواهد آمد.
تهیه و تنظیم :حسین اکبرزاده
  • Like
  • 1
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس