عضویت در سایت ورود
ورود به سایت


» » آموزش تمرین کول با دمبل ایستاده

آموزش تمرین کول با دمبل ایستاده

در تاریخ : 23.07.96
توسط : ChampexNews
نظرات : 0
بازدیدها : 217
آموزش تمرین کول با دمبل ایستاده
آموزش تمرین کول با دمبل ایستاده



خبرگزاری چمپکس نیوز: 1-یک جفت دمبل در دست گرفته به صورتی که کف دست ها به سمت بدن شما باشند. دمبل ها را رو به روی ران های خود قرار دهید. دست ها باید کاملا کشیده بوده و تنها مقدار کمی در ناحیه آرنج خم شده باشند. پشت خود را کاملا صاف نگه دارید. این وضعیت شروع حرکت است.
2-با استفاده از عضلات سرشانه و کول خود ، دمبل ها را بالا آورده و عمل بازدم را انجام دهید . هنگام بالا آوردن ، دمبل ها باید نزدیک بدن شما باشد . تا زمانی که دمبل ها نزدیک چانه شما شوند به بالا آوردن ادامه دهید . نکته : آرنج شما باید محرک حرکت باشد . هنگام بالا آوردن ، آرنج های شما باید همیشه بالاتر از ساعدها باشند . همچنین بدن خود را ثابت نگه داشته و در قسمت بالایی حرکت یک مکث کوتاه داشته باشید .
3-به آرامی و در حالی که عمل دم را انجام می دهید دمبل ها را پایین آورده و به وضعیت شروع حرکت بازگردانید .
4-تمرین را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید .

هشدار :
در انتخاب وزنه ها بسیار دقت کنید . چرا که وزنه های سنگین باعث به هم ریختن استایل انجام حرکت شده و موجب آسیب دیدگی در ناحیه شانه خواهد شد . در ضمن اگر از مشکلات مربوط به شانه رنج می برید از انجام این حرکت خودداری کنید و از سایر حرکات جایگزین استفاده نمایید .

سایر روش ها برای اجرای این حرکت :

برای انجام این حرکت می توانید از هالتر معمولی ، هالتر خم ، میله راست متصل به قسمت پایین دستگاه سیم کش و دستگاه اسمیت استفاده کنید . حفظ فرم صحیح هنگام انجام این حرکات ضروری است .
  • Like
  • 0
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس