عضویت در سایت ورود
ورود به سایت


» » توصیه های سپهر حاجی قربانی در ماه مبارک رمضان

توصیه های سپهر حاجی قربانی در ماه مبارک رمضان

در تاریخ : 20.03.95
توسط : ChampexNews
نظرات : 0
بازدیدها : 1365
توصیه های سپهر حاجی قربانی در ماه مبارک رمضان


خبرگزاری چمپکس نیوز : اصولا از انجایی که ماه رمضان در چند سال اخیر در تابستان است و روزها در این فصل از سال بلند هست ، بدن شما مدت زمان بیشتری از مواد غذایی و مایعات علی الخصوص آب محروم می ماند که به هیچ وجه برای یک بدنساز خوشایند نیست
اما چه راهکاری در نظر بگیریم که حد فاصل سحر تا افطار بدن خود را هیدراته (سرشار از اب) و دارای ذخایر گلیکوژنی نگاه بداریم؟
اولین کار این است که بلافاصله بعد از بیدار شدن دو لیوان اب بنوشید
بعد از آن دو برش اناناس و چند عدد توت فرنگی میل کنید،به این دلیل می گویم اول میوه بخورید چون بهترین زمان مصرف میوه با معده خالی می باشد
سپس مقداری ماکارونی و سیب زمینی میل کنید،این که می گویم مقداری بستگی به وزن چگالی عضلانی فعالیت روزانه و...شما دارد.....
ماکارونی دارای کربو هیدرات پیچیده یا پلی ساکارید ها می باشد و دیر جذب و دارای شاخص گلایسمی(قندی) پایین می باشد و شمارا تا چندین ساعت سیر نگاه میدارد
سیب زمینی نیز دارای شاخص گلایسمی بالا و زود جذب است و بهترین گزینه بازسازی ذخایر گلیکوژنی که از افطار تا سحر تهی شده می باشد
برای گرفتن پروتئین روزانه هم میتوانید از فیله مرغ فیله بو قلمون تخم مرغ استفاده کنید که گزینه های خوبی هستند....اجیل خام و روغن زیتون نیز منابع خوبی برای چربی غیر اشباع هستند که برای بدن چه در دوران حجم و چه در دوران کات ضروری هستند و کالری مورد نیاز شما را برای ساعتها فراهم می اورند
اگر از ان دسته افراد هستید که بعد از افطار تمرین میکند حداقل یک ساعت و نیم بعد افطار باشد که بدن و عضلات به خوبی لود شوند.....
در ضمن از خوردن شیرینی شکلات و قندهای مصنوعی و کلا مواد غذایی که شاخص قندی بالا دارند بلافاصله بعد از اذان خودداری کنید،این کار باعث تحریک انسولین و چربی زایی در بدن شما میشود....روزه خودتون رو با دو لیوان آب و چند عدد خرما باز کنید....بعد از تمرین هم سعی کنید بیشتر سالاد و گوشت سفید استفاده کنید و تا سحر مایعات(بیشتر آب) بنوشید....

منبع: پیج اینستاگرام شخصی اقای سپهر حاجی قربانی
  • Like
  • 0
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس