عضویت در سایت ورود
ورود به سایت


برنامه تمرینی پشت بازو

در تاریخ : 27.12.95
توسط : ChampexNews
نظرات : 1
بازدیدها : 461
برنامه تمرینی  پشت بازو

خبرگزاری چمپکس نیوز: عضلات پشت بازو معمولا نسبت به عضلات جلوبازو کمتر مورد توجه قرار میگیرند.در صورتیکه برای داشتن تناسب در این قسمت از بدن،عضلات پشت بازو باید حجم بیشتری را نسبت به عضلات جلو بازو داشته باشند. همچنین یک بدنساز برای رشد عضلات سینه و سرشانه خود،نیاز به پشت بازویی قدرتمند دارد تا با استفاده از نیروی پشت بازو این عضلات را تحت فشار تمرین قرار دهد.بنا بر این عضلات پشت بازو را نه تنها برای خودشان،بلکه برای ساختن مهمترین عضلات بالاتنه،جدی بگیریم.
تمرین زیر،تمرینی برای رشد،تفکیک و قوی شدن عضلات پشت بازو میباشد.یکی از عوامل اصلی در تحریک و رشد عضلات، تنوع در نوع حرکات،تعداد ست ها و سیستم های تمرینی مختلف میباشد.


هر جلسه این تمرین متفاوت در نظر گرفته شده تا بالاترین شوک را به عضلات پشت بازو وارد کند.

در صورت ضعف شدید در عضلات پشت بازو،برنامه تمرینی پشت بازو به گونه ای باشد که روز قبل آن عضلات سینه و سرشانه تحت تمرین قرار نگرفته باشند.این عضلات موجب تحلیل رفتن انرژی عضلات پشت بازمیشوند.

برای بهتر انجام دادن تمرینات پشت بازو بهتر است عضلات پشت بازو با سیستم تقدمی تمرین داده شوند.در این سیستم که یکی از بهترین سیستم ها برای هدف قرار دادن عضله برای بیشترین پیشرف میباشد،حرکات عضله مورد نظردر جلسات تمرینی در اولویت قرار میگیرند.

تمرین جلسه اول:

پشت بازو با طناب ایستاده: ۱۵×۳
پشت بازو دمبل تک خم: ۱۵×۲
پشت بازو هالتر خوابیده: ۱۲-۱۴-۱۶
پارالل : ۲۰-۱۰×۲

تمرین جلسه دوم:
پارالل متقابل: ۲×۲۰
پشت بازو سیم کش تک تک دست بر عکس: ۲×۱۴
پشت بازو سیم کش خمیده: ۳×۱۵
پشت بازو پرس سینه ای : ۱۶-۱۴-۱۲

تمرین جلسه سوم:
پشت بازو دمبل تک خم: ۱۵×۲
پشت بازو سیم کش ایستاده: ۱۵×۱
پشت بازو هالتر خوابیده :۱۵×۱
پشت بازو هالتر خوابیده +پشت بازو سیم کش ایستاده : ۱۲×۲
برنامه تمرینی عضلات پشت بازو
پشت بازو پرس سینه ای : ۱۲×۲

تمرین جلسه چهارم:
پشت بازو سیم کش ایستاده: ۱۲×۱
پشت بازو سیم کش ایستاده: ۱۲+۱۲×۱
پشت بازو سیم کش خمیده: ۱۵×۲
پارالل : ۲۰-۱۰×۲
پشت بازو پرس سینه ای ۱۲×۲
پشت بازو هالتر خوابیده ۱۴-۱۲

معمولا تمرینات پشت بازو هر ۴ روز یک با انجام میشود که میتوان فاصله روز های تمرین را حتی به یک هفته هم رساند. این برنامه برای حد اکثر سه مرتبه تکرار مناسب میباشد.فراموش نکنید بهترین برنامه تمرینی هم تنها برای یک بازه زمانی مورد استفاده دارد.
  • Like
  • 0
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس