عضویت در سایت ورود
ورود به سایت


» » » اجرای حرکت تمرینی لت از پشت دست باز توسط کوشان پیرزاده

اجرای حرکت تمرینی لت از پشت دست باز توسط کوشان پیرزاده

در تاریخ : 20.02.96
توسط : ChampexNews
نظرات : 0
بازدیدها : 733


خبرگزاری چمپکس نیوز: عضلاتی که تحت تاثیر حرکت لت از پشت دست باز قرار می‌گیرند، همانند همان عضلات درگیر در حرکت لت از جلو دست باز هستند.

روش انجام حرکت لت از پشت دست باز
برای انجام حرکت لت از پشت دست باز باید میله دستگاه لت را به سمت پشت گردن بکشید.
توجه کنید: این تمرین فشار زیادی را به تاندون‌‌‌های ظریف روتاتور کتف و عضلات شانه وارد می‌کند پس میله را موقع پایین کشیدن خیلی از سر دور نکنید و همچنین در انجام تمرین شتاب نکنید. دست ها را طوری روی میله قرار دهید که موقع پایین کشیدن وزنه راحت باشید.

اهمیت تمرین بدنسازی لت از پشت دست باز
خیلی از بدن‌ سازان از اهمیت تقویت عضلات پشت غافل هستند و فقط به عضلات جلوی بدن که در آینه می‌بینند توجه می‌کنند اما همان‌طور که قبلا هم گفتیم تقویت عضلات کمر مزایایی فراتر از زیبایی ظاهری دارد از جمله؛ محافظت از قسمت‌های میانی بدن، حفظ استایل صحیح و کمک به فعالیت‌های روزمره و ورزشی دیگر است.

نکات مهم تمرین بدنسازی لت از پشت
موقع بالا و پایین بردن میله دستگاه لت به قدرت شانه‌ها و بازوها تکیه نکنید. در واقع در این تمرین باید با استفاده از عضلات کمر وزنه را به سمت پایین بکشید. کمر را در طول تمرین حتما صاف نگه دارید زیرا قوزکردن و خم‌شدن کمر ممکن است باعث آسیب‌دیدگی شما شود. و نکته آخر این که برای خودنمایی وزنه‌های سنگین برندارید. با وزنه‌های سبک و ست‌های کوتاه شروع کنید و به مرور وزنه‌ها و تکرارها را افزایش دهید.

تعداد تکرار حرکت لت
مهم‌ترین نکته در انجام تمرینات ورزشی توجه به کیفیت بیشتر از کمیت است. برای افراد مبتدی 2 تا 3ست 10 تا 12 تایی تکرار این حرکت مناسب است. به مرور زمان می‌توانید وزنه‌ها را سنگین‌تر کرده و تعداد تکرارها را کم‌تر کنید.
  • Like
  • 0
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس