عضویت در سایت ورود
ورود به سایت


» » » برنامه تمرینی با هدف کات و تفکیک عضلانی

برنامه تمرینی با هدف کات و تفکیک عضلانی

در تاریخ : 25.02.96
توسط : ChampexNews
نظرات : 0
بازدیدها : 489
برنامه تمرینی با هدف کات و تفکیک عضلانی

خبرگزاری چمپکس نیوز:این برنامه، سه روزه باهدف کات و تفکیک عضلانی بدن طراحی شده است . اگر به دنبال تفکیک عضلات و خشک کردن بدن خود هستید این برنامه را دنبال کنید:
روز اول:
حرکت/تکرار/ست
جلو بازو با سیم کش جفت+ جلو بازو با دمبل 12 *4
هالتر لاری +جلو بازو دمبل چکشی 12*4
پشت بازو هالتر خوابیده رو به صورت+پشت بازو سیم کش دو دستی 12*4
پشت بازو هالتر پرسی+پشت بازو دمبل جفت از پشت گردن12*4
ساعد با هالتر ایستاده از پشت تا نهایت خستگی 4

روز دوم:
پرس سینه با هالتر +قفسه سینه با دمبل15*4
بالا سینه با دمبل +کراس از پایین با سیم کش 15*4
کراس اور تا نهایت خستگی4
زیر بغل سیم کش از جلو +پل اور با دمبل 15*4
زیر بغل هالتر خم +زیر بغل سیم کش روئینگ 15*4
زیر بغل سیم کش از پشت تا نهایت خستگی 4

روز سوم:
سر شانه با هالتر از پشت +سر شانه با دمبل خمیده15*4
نشر سر شانه با دمبل+سر شانه دمبل جفت موازی15*4
کول با هالتر +شراگ با دمبل 15*4
اسکوات پا با هالتر +جلو پا با ماشین15*4
هاگ با دستگاه +پشت پا با ماشین15*4
ساق ایستاده تا نهایت خستگی 4
  • Like
  • 0
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس