عضویت در سایت ورود
ورود به سایت


» » » اجرای حرکت تمرینی جلو بازو توسط پیمان صادقی+برنامه تمرینی

اجرای حرکت تمرینی جلو بازو توسط پیمان صادقی+برنامه تمرینی

در تاریخ : 02.03.96
توسط : ChampexNews
نظرات : 0
بازدیدها : 789

خبرگزاری چمپکس نیوز:به طور کلی حرکت جلو بازو دمبل متناوب یک تمرین عالی و مفید برای افزایش حجم و تقویت عضلات بازو محسوب می‌شود. این حرکت در اصل بر روی عضله دوسر تمرکز دارد اما علاوه بر آن، عضله دلتوئید قدامی و عضله ذوزنقه‌ای را نیز مورد هدف قرار می‌دهد. همچنین نه تنها عضله دوسر که عضله ساعد را نیز تقویت می‌نماید. اگر این تمرین را به صورت صحیح و مداوم انجام دهید و در کنار ورزش رژیم غذایی مناسب داشته باشید، حتما به نتیجه دلخواه خواهید رسید.

برنامه تمرینی:
جلوبازو با دمبل روی میز بالاسینه خوابیده 12*4
جلوبازو لاری برعکس دمبل 12*3
جلوبازو سیمکش تک تک تمرکزی 12*4
پشت بازو با هالتر خوابیده + پشت بازوهالتر پرسی 12*3
پشت بازو دمبل جفت 15*4
پشت بازو سیمکش +پشت بازو سیمکش دست برعکس 15*3
مسگری سه ست تا ناتوانی + چوپانی با چوب سه ستتا ناتوانی
تردمیل به صورت برعکس روی شیب 15 با سرعت 2-3 اینتروال بیست دقیقه
  • Like
  • 0
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس