عضویت در سایت ورود
ورود به سایت


» » » روش صحیح اجرای بارفیکس کامل

روش صحیح اجرای بارفیکس کامل

در تاریخ : 04.03.96
توسط : ChampexNews
نظرات : 0
بازدیدها : 368

خبرگزاری چمپکس نیوز: بارفیکس کامل بدون شک یکی از بهترین حرکت ها برای ساخت عضله های زیربغل به حساب می آید
برای اجرای این حرکت، در ابتدا باید در یک وضعیت آویزانی کامل قرار بگیرید تا شانه های شما بر روی گوش هایتان قرار بگیرند (استخوان های کتف بالا رفته، از هم باز شده و به سمت بالا بچرخند)حالا برای بکارگیری مناسب عضله های زیربغل، با به پایین بردن و نزدیک کردن کتف ها به یکدیگر حرکت را شروع کنید و به ذهن تان بیاورید که می خواهید کتف هایتان را به داخل جیب های پشتی تان ببرید.
از اینجا هم با کشیدن آرنج ها به سمت لگن ادامه دهید تا در موقعیت بالای حرکت به حداکثر انقباض ممکن برسید (استخوان های کتف پایین رفته، به هم نزدیک شده و به سمت پایین بچرخند)با آرامی و با حفظ کنترل به پایین برگردید تا به موقعیت شروع برسید و سپس تکرار کنید. به یاد داشته باشید که این حرکت را حتما با پایین بردن و نزدیک کردن کتف ها شروع کنید. همچنین می توانید برای به حداقل رساندن دخالت جلوبازو ها و افزایش بکارگیری عضله های زیربغل، انگشت های شست تان را به دور میله بارفیکس حلقه نکنید.
نکته: اگر در فعال کردن زیربغل هایتان مشکل دارید، از تصور اینکه "میخواهید میله را با کشش به دو طرف پاره کنید" بهره ببرید.
  • Like
  • 0
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس