عضویت در سایت ورود
ورود به سایت


» » » آموزش حرکت نشر خم روی میز بالا سینه توسط پیمان صادقی قهرمان آرنولد کلاسیک

آموزش حرکت نشر خم روی میز بالا سینه توسط پیمان صادقی قهرمان آرنولد کلاسیک

در تاریخ : 06.03.96
توسط : ChampexNews
نظرات : 0
بازدیدها : 663

خبرگزاری چمپکس نیوز:
عضله هدف: دلتوئید خلفی
سایر عضلات درگیر و تقویت شونده: عضلات متوازی الاضلاع، دلتوئید میانی، عضله ذوزنقه ای
این تمرین نمونه شبیه سازی شده نشرخم دمبل(بصورت ایستاده) میباشد با این تفاوت که در این حالت(خوابیده) بدلیل ثابت ماندن تنه وعدم تداخل دیگر عضلات بدن و جلوگیری از تقلب، تمرکز بیشتری بر عضله ی هدف حاکم است.
همچنین اجرای این حرکت به شکل خوابیده، باعث جلوگیری از فشار بر روی ستون فقرات افراد مبتدی و آماتور در مقایسه با اجرای آزاد این حرکت میباشد. همچنین افراد حرفه ای نیز میتوانند از فواید این تمرین بهره مند شود.انجام این تمرین یکی از راههای مبارزه با ناهنجاری کایفوز پشتی (پشت گرد) و یکی از حرکات اصلاحی متداول پیشنهادی توسط پزشکان محترم جهت اصلاح قوزپشتی میباشد.
نکات مهم:
۱- قبل از اجرا، عضلات سرشانه را بخوبی گرم کنید
۲- دمبل ها را تا جایی بالا ببرید که با سرشنانه ها همراستا شوند.
۳- هنگام بالا بردن دمبل ها عمل بازدم، و هنگام پایین آوردن عمل دم انجام شود.
  • Like
  • 0
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس