عضویت در سایت ورود
ورود به سایت


» » » حرکت تمرینی سرشانه دمبل موازی +برنامه تمرینی

حرکت تمرینی سرشانه دمبل موازی +برنامه تمرینی

در تاریخ : 09.03.96
توسط : ChampexNews
نظرات : 0
بازدیدها : 1695

خبرگزاری چمپکس نیوز: این حرکت برای قسمتهای جلویی و میانی عضله دلتوئید مفید بوده و همچنین عضلات کول و پشت بازو و بخش بالایی عضله بزرگ سینه ای نیز با انجام این حرکت تحت فشار قرار میگیرند. این حرکت را میتوان به صورت ایستاده و نشسته بر روی میز انجام دادو به چند صورت (پرس سرشانه کف دستها رو به جلو) و (پرس سرشانه دمبل موازی) و.... انجام داد.

برنامه ی تمرینی:
نشر خم دمبل 3*12
سرشانه با هالتر از جلو 3*10
نشر از جانب با دمبل 3*12
سرشانه دمبل پرسی 3*12
کول با هالتر 3*10
جلوبازو با دمبل متناوب ایستاده 3*10
جلوبازو با دمبل لاری 3*12
جلوبازو سیمکش 3*12
زیر شکم خلبانی 3*20
تردمیل 25 دقیقه
  • Like
  • 0
تگهای مطلب :
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس