عضویت در سایت ورود
ورود به سایت


» » » روش صحیح اجرای پرس بالاسینه با دمبل

روش صحیح اجرای پرس بالاسینه با دمبل

در تاریخ : 11.03.96
توسط : ChampexNews
نظرات : 0
بازدیدها : 507


خبرگزاری چمپکس نیوز: یکی از چیزهایی که در همه حرکت های پرسی، به خصوص پرس های افقی اهمیت زیادی را دارد، پایین بردن و جمع کردن استخوان کتف است که به ثابت کردن شانه های شما کمک می کند.
از آنجایی که این حرکت رو به عقب بردن کتف ها، شانه ها را بیشتر به حفره خودشان فرو می برد، آنها را در موقعیت کم خطر تری برای تحمل وزنه قرار می دهد.
این کار به خصوص در قسمت پایین حرکت، که سرشانه های شما در آسیب پذیر ترین حالت خود قرار دارند، بسیار مهم است.
علاوه بر این، این کار همچنین به شما اجازه می دهد که قوس بهتری را در کمرتان ایجاد کنید تا ثبات کلی را تا حد بیشتری افزایش بدهید. (نکته: شدت قوس با توجه به تحرک بخش سینه ای ستون مهره ها در افراد مختلف متفاوت خواهد بود.)
همچنین ایده آل این است که آرنج هایتان را در امتداد مچ ها و در زیر بار قرار بدهید تا انتقال نیروی بهتری را داشته باشید و در نتیجه بتوانید این حرکت را با حالت موثر تر و کارآمد تری اجرا کنید.بیش از حد رو به جلو و یا چسبیده به بدن گرفتن آرنج ها نه تنها باعث افزایش طول بازوی گشتاور می شود، بلکه فشار اصلی حرکت را بر روی پشت بازو ها وارد می کند.
نکته: کف پاها را همیشه بر روی زمین نگه دارید تا تعادل بیشتری را داشته باشید
  • Like
  • 0
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس