عضویت در سایت ورود
ورود به سایت


عضله سازی با بنیامین جهرمی

در تاریخ : 11.03.96
توسط : ChampexNews
نظرات : 2
بازدیدها : 848
عضله سازی با بنیامین جهرمی

خبرگزاری چمپکس نیوز: براى رشد يك عضله اصلا نياز نيست وزنه هاى خيلى سنگين استفاده كنيم، وزنه ها را سبك تر از هميشه انتخاب كنيد، اما از روش ٣/١/٣ استفاده كنيد.يعنى ٣ ثانيه قسمت مثبت حركت، يك ثانيه مكث در انتهاى حركت و ٣ ثانيه براى قسمت منفى حركت.در واقع براى يك ست ٧ تايى ، ٤٩ ثانيه عضله تحت فشار هستند .
براى عضلات تندانقباض بين ٢٠ تا ٥٠ ثانيه زمان لازم است كه عضله تحت فشار وحشتناك يا استرس قرار بگيرد كه اين در نهايت منجر به رشد عضلات ميشود،
براى عضلات كندانقباض اين زمان بين ٦٠ تا ٩٠ ثانيه هست.(اگر وزنه به درستى انتخاب شود)
در نتيجه اگر باهوش باشيم هم زحمت كمتر ميكشيم هم رشد بيشتر ی خواهیم داشت و هم آسيب ديدگى كمتر به سراغ مان می آید.
براى يك ماه به اين روش عمل كنيد، ميبينيد كه رشد دادن عضلات آنقدر هم سخت نیست.
  • Like
  • 0
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظرات :
user avatar
میهمان
نیما  در تاریخ : 11 خرداد 1396 13:42
سلام میشه درباره قسمت منفی و مثبت توضیح بدید , ممنون میشم
  • امتیاز منفی
  • 0
  • امتیاز مثبت
user avatar
مدیر کل
آفلاين omidi  در تاریخ : 13 خرداد 1396 14:09
نقل قول: نیما
سلام میشه درباره قسمت منفی و مثبت توضیح بدید , ممنون میشم

با سلام و سپاس
همانطور که میشود از روی اسم مثبت و منفی حدس زد قسمت مثبت حرکات قسمتی است که ما فشار را به وزنه وارد میکنیم و قسمت منفی حرکت قسمتی است که وزنه فشار را به ما وارد میکند.
در روزهای آینده مقاله ای در این خصوص منتشر می کنیم.
  • امتیاز منفی
  • 0
  • امتیاز مثبت
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس