عضویت در سایت ورود
ورود به سایت


تقویت عضلات چهارر سر ران با هادی چوپان

در تاریخ : 13.03.96
توسط : ChampexNews
نظرات : 0
بازدیدها : 1000
تقویت عضلات چهارر سر ران با هادی چوپان

خبرگزاری چمپکس نیوز:
طراحى تمرين پيشرفته جهت رشد عضلات چهار سر ران
١٠ دقيقه كارديو و كشش عضلات روى پا
جلو پا ماشين ٢ ست ٤٠ تكرار
جلو ماشين پا تك تك ٨__١٢_١٥*١
پرس پا ماشين ٤ ست ١٢ تكرار (به اين صورت كه ٤ تكرار اول هر ست نيمه شروع حركت و ٤ تكرار دوم فقط نيمه دوم حركت و ٤ تكرار آخر را كامل انجام ميدهيد )
هاگ اسكوات هالتر ٣ ست ١٢ تكرار
اسكوات هالتر ٢ ست ١٢ تكرار و ٢ ست ٥ تكرار
لانگز هالتر راه رفتنى هر پا ٣ ست ١٢ تكرار
٥ دقيقه تردميل
٥ دقيقه تردميل عكس
و سپس با حركات كششى آرام آرام بدن خود را سرد ميكنيد.
  • Like
  • 0
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس