عضویت در سایت ورود
ورود به سایت


» » » روش صحیح اجرای اسکوات تک پای بلغاری (نمای کناری)

روش صحیح اجرای اسکوات تک پای بلغاری (نمای کناری)

در تاریخ : 14.03.96
توسط : ChampexNews
نظرات : 0
بازدیدها : 543


خبرگزاری چمپکس نیوز : اگر شما در کمرتان دچار مشکلی هستید، این یک حرکت جایگزین بسیار خوب برای اسکوات با هالتر از پشت است و همچنین اگر در حال مسافرت هستید و یا به وسایل زیادی دسترسی ندارید هم می توانید به سادگی به سراغ این حرکت بروید.
این حرکت بیشتر بر روی چهار سر ران کار می کند، ولی با توجه به فاصله شما با میز، می تواند به عضله های سرینی هم فشار بیاورد.
اگر می خواهید تمرکز اصلی بر روی چهار سر ران باشد، باید کمی به میز نزدیک تر باشید. با قرار دادن یک پا بر روی یک میز در پشت سرتان شروع کنید. این پا را می توانید صاف بر روی میز بخوابانید یا اینکه آن را با انگشت هایش بر روی میز عمود کنید. سپس یک جفت دمبل را هم در کنار بدن نگه دارید.
در اینجا، با کمی به عقب کشیدن استخوان کتف، شانه هایتان را ثابت کنید و همچنین عضله های میان تنه را هم محکم بگیرید تا در زمان پایین رفتن هم ثبات بیشتری را داشته باشید.
برای شروع حرکت از لگن خم شوید، سپس با حفظ حالت صاف و طبیعی ستون مهره ها، خودتان را مستقیم به پایین ببرید.بار وزنه ها را بر روی پاشنه و بخش بیرونی کف پا تقسیم کنید و زانویتان را هم در امتداد انگشتان پا نگه دارید.با کشیدن همزمان زانو و لگن به سمت بالا برگردید. من در تصویر پایینی زانویم را به صورت کامل قفل می کنم، ولی شما می توانید برای نگه داشتن فشار بر روی چهار سر ران، کمی قبل از قفل شدن زانو ها توقف کنید و به سراغ تکرار بعدی بروید.

نکته: اجازه ندهید که کمر شما گرد شود و شانه های شما به جلو بیفتند. این کار فقط تعادل شما را بهم می زند و توان خروجی شما را هم کاهش می دهد.
  • Like
  • 0
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس