عضویت در سایت ورود
ورود به سایت


» » » برنامه تمرینی با هدف کات و تفکیک عضلانی

برنامه تمرینی با هدف کات و تفکیک عضلانی

در تاریخ : 22.03.96
توسط : ChampexNews
نظرات : 0
بازدیدها : 1978
برنامه تمرینی با هدف کات و تفکیک عضلانی

خبرگزاری چمپکس نیوز:
نکته: در ابتدای هر جلسه تمرینی با حرکات هوازی بدن خود را گرم کنید و انجام حرکات کششی، در آخر تمرین فراموش نشود.

برنامه تمرینی 5 روزه با هدف کات و تفکیک عضلات:
روز اول:
جلو پا با ماشین 12*3
اسکات پا باز + میان پا با هالتر 12*4
میان پا با دمبل +لانگ با هالتر 12*4
پشت پا نشسته 12*4
پشت پا خوابیده 15*4
ساق ایستاده 20*3

روز دوم:
بالاسینه با دمبل 10*4
قفسه بالاسینه با دمبل 10*3
پرس سینه با دمبل موازی 8*4
قفسه سینه با دمبل 12*4
شنا سوئدی 10*4
زیر شکم خلبانی 20*3
شکم روی میز زیر سینه 20*3
تردمیل روی شیب 15 سی دقیقه با سرعت 4 تا 5 اینتروال

روز سوم:
جلوبازو با دمبل روی میز بالاسینه خوابیده 12*4
جلوبازو لاری برعکس دمبل 12*3
جلوبازو سیمکش تک تک تمرکزی 12*4
پشت بازو با هالتر خوابیده + پشت بازوهالتر پرسی 12*3
پشت بازو دمبل جفت 15*4
پشت بازو سیمکش +پشت بازو سیمکش دست برعکس 15*3
مسگری سه ست تا ناتوانی + چوپانی با چوب سه ستتا ناتوانی
تردمیل به صورت برعکس روی شیب 15 با سرعت 2-3 اینتروال بیست دقیقه

روز چهارم:
بارفیکس از جلو دست باز 12*3
زیر بغل دمبل جفت خم روی میز بالاسینه 12*4
زیر بغل پلاور دملا 12*3
زیر بغل سیمکش از جلو دست باز + زیر بغل سیمکش از پشت دست باز 12*3
فیله 20*3
شکم با دستگاه 20*3
دوچرخه 25 دقیقه

روز پنجم:
نشرخم با دمبل 12*3
سرشانه با هالتر از جلو 12*3
نشر از جانب با دمبل 12*3
سرشانه با دمبل پرسی 15*3
فلای دست برعکس 12*3
کول با هالتر 10*4
مسگری + چوپانی سه ست ناتوانی
الاپتیکال 25 دقیقه
  • Like
  • 0
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس