عضویت در سایت ورود
ورود به سایت


» » » برنامه تمرينى حرفه اى جهت رشد عضلات ترايسپس يا پشت بازو

برنامه تمرينى حرفه اى جهت رشد عضلات ترايسپس يا پشت بازو

در تاریخ : 24.03.96
توسط : ChampexNews
نظرات : 0
بازدیدها : 507
برنامه تمرينى حرفه اى جهت رشد عضلات ترايسپس يا پشت بازو

خبرگزاری چمپکس نیوز:
برنامه تمرينى حرفه اى جهت رشد عضلات ترايسپس يا پشت بازو
پشت بازو طناب ٢ ست ٢٥ تكرار
پشت بازو ديپ جمع ٣ ست ١٠ تكرار ( قسمت مثبت و منفى حركت هر كدام ٨ ثانيه طول بكشد )
پشت بازو هالتر ايستاده ٤ ست ٦ تكرار
پشت بازو دمبل خم
ست اول ٢٠ تكرار
ست دوم ٨ تكرار
ست سوم بدون استراحت ٥٠٪‏ توناژ وزنه ست قبلى كم ميشود و تا حد ناتوانى تكرار ميشود و پس از ناتوانى مجدد ٥٠ ٪‏ وزنه سبكتر ميشود و بدون استراحت تكرارها تا مرز ناتوانى مجدد اجرا ميشود .اين برنامه يك شوك مناسب براى افراديكه در اين عضله دچار توقف رشد عضلانى شده اند ايجاد ميكند و نكته حائز اهميت اينكه به مبتديان توصيه نميشود .مدت زمان اجراى اين برنامه بين ٢ الى ٤ هفته است و بين هر جلسه تمرين حداقل ٩٦ ساعت استراحت نياز است .
  • Like
  • 0
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس