عضویت در سایت ورود
ورود به سایت


» » » بدنسازی با محمود ساوالان و شاگردش فرامرز عزیزی

بدنسازی با محمود ساوالان و شاگردش فرامرز عزیزی

در تاریخ : 28.03.96
توسط : ChampexNews
نظرات : 0
بازدیدها : 328
خبرگزاری چمپکس نیوز: توجه داشته باشید پشت موفقیت های یک قهرمان همیشه یک مربی خوب است ، مربی است که با دلسوزی و وسواس کامل برنامه های تمرینی و غذایی شاگرد را تنظیم میکند و شاگرد را در مسیر پیشرفت قرار می دهد.
بدنسازی با محمود ساوالان و شاگردش فرامرز عزیزی

اولین انتخاب : پرس سرشانه اسمیت از جلو + اسمیت از پشت
محمود ساوالان برای اولین حرکت دستگاه اسمیت را انتخاب می کند ، بله او 4 تا 5 ست پرس با اسیمت را درابتدای تمرین بسیار مفید می داند ، او به فرامرز توصیه میکند که ابتدا 3 ست با تکرارهایی 20 تایی پرس سرشانه هالتر از پشت را اجرا کند و 2 ست هم با تکرارهای 20 تایی پرس سرشانه از جلو را اجرا کند .نکته ای که او برای اجرای این حرکات گوشزد میکند این است که در اجرای حرکت پرس سرشانه از جلو زمانی که وزنه را بالامی برید سعی کنید گردن خود را به جلو متمایل کنید تافشار به مهره های گردن شما وارد نشود و در حرکت پرس سرشانه از پشت هالتر را تا موازی گوش ها پایین بیاورید و بیشتر از آن لزومی ندارد .
بدنسازی با محمود ساوالان و شاگردش فرامرز عزیزی

دومین انتخاب : نشر ازجانب ایستاده
دومین انتخاب ساوالان برای شاگرد خود نشر از جانب به صورت ایستاده است ، او کاملا" در حین اجرای حرکت فرامرز را تحت نظر دارد و به او مکث بالای حرکت را گوش زد می کند ، او اعتقاد دارد باید این حرکت به آرامی اجرا شود و مکث کوتاهی که در بخش بالای حرکت اعمال می کند باعث می شود که فیبرهای عضلانی کاملا" در گیر شوند 4 ست با تکرارهایی 15 تایی برای این حرکت توسط فرامرز اجرا می شود .
بدنسازی با محمود ساوالان و شاگردش فرامرز عزیزی

سومین انتخاب : پرس سرشانه دمبل نشسته
بله یک پرس دیگر در دستور کارقراردادرد ، استاد ساوالان اعتقاد دارد که نباید دو پرسپشت سر هم اجرا شوند ، شما از این کار نتیجه بهتری خواهید گرفت ، سعی کنید همیشه بین حرکات پرسی یک حرکت جانبی هم اجرا کنید .او به فرامرز کمک می کند که از مرز خستگی در این حرکت عبور کند و این را شگرد پیشرفت و استفاده بهتراز این حرکت می داند .پس سعی کنید همیشه برای اجرای این حرکت از یار کمکی بهره ببرید تا نتیجه لازم را کسب کنید .4 ست با تکرارهایی 15 تایی .
  • Like
  • 0
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس