عضویت در سایت ورود
ورود به سایت


» » » برنامه حرفه ای جلوبازو + پشت بازو

برنامه حرفه ای جلوبازو + پشت بازو

در تاریخ : 31.03.96
توسط : ChampexNews
نظرات : 0
بازدیدها : 629
برنامه حرفه ای جلوبازو + پشت بازو

خبرگزاری چمپکس نیوز: برنامه فوق العاده برای افزایش حجم و زیبایی عضلات بازو مناسب برای کسانی که در برنامه ی تمرینی خود پشت بازو و جلوبازو
نکته ۱: در صورت جابجایی در بین حرکات پشت بازو سعی کنید همواره یک حرکت سیم کش در آخر باشد برای نهایت پمپاژ عضلانی بسیار موثر است
نکته ۲: بهتر است پشت بازو را در اول برنامه قرار دهید و بعد به تمرین جلو بازو بپردازید

برنامه تمرین پشت بازو
پشت بازو خوابیده با هالتر ۳* ۱۵
پشت بازو ایستاده با سیمکش جفت دست ۳ *۱۵
پشت بازو با سیمکش دست برعکس ۳* ۱۵
دیپ بین دومیز ۳* ۱۵
پشت بازو با سیمکش از پشت سر با دستگیره طنابی ۳ * ۱۵

برنامه تمرین جلوبازو

جلوبازو با هالتر ۳* ۱۵
جلوبازو لاری با هالتر خمیده با فاصله کم بین دست ها ۳ * ۱۵
جلوبازو با دمبل متناوب روی میز شیبدار ۳* ۱۵
در هر جلسه یکی از این سه حرکت را انتخاب کنید
جلوبازو با دمبل تک دست ۳ * ۱۵
جلوبازو با سیمکش تک دست ۳ * ۱۵
جلوبازو سیمکش از طرفین ۳ * ۱۵
  • Like
  • 0
تگهای مطلب :
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس