عضویت در سایت ورود
ورود به سایت


» » » بهترین حرکت برای ساخت عضلات ساعد

بهترین حرکت برای ساخت عضلات ساعد

در تاریخ : 14.04.96
توسط : ChampexNews
نظرات : 0
بازدیدها : 627
بهترین حرکت برای ساخت عضلات ساعد

خبر گزاری چمپکس نیوز: یکی از بهترین حرکات برای عضلات ساعد این حرکت می‌باشد. دستان خود را کامل روی یک میز قرار دهید به طوری که تنها مچ دست شما به صورت آزادانه و خارج از فضای میز قرار بگیرد. کف دستان شما باید رو به بالا باشد.در طول انجام حرکت همین موقعیت را باید حفظ کنید، سپس هالتر را به آرامی به سمت عضلات ساعد خود بالا آورید، این حرکت را در ۳ ‌ست و در هر ‌ست تا ناتوانی انجام دهید.
نکته : برای ایجاد فشار مضاعف ابتدا هالتر را کاملا به سمت عضلات ساعد خود جمع کنید و عضلات را منقبص نگه دارید. سپس تنها ۱ اینچ هالتر را پایین آورده و دوباره کامل هالتر را بالا بیاورید تا عضلات کاملا منقبض شوند. این حرکت را تا ناتوانی ادامه دهید.
  • Like
  • 0
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس