عضویت در سایت ورود
ورود به سایت


بدنسازی با الیسیس + برنامه تمرینی

در تاریخ : 24.04.96
توسط : ChampexNews
نظرات : 0
بازدیدها : 380

خبرگزاری چمپکس نیوز: اگر بخواهیم تعریف ساده ای از حرکت بارفیکس داشته باشیم باید بگوییم بالا کشیدن وزن کامل بدن بر خلاف جاذبه زمین که عضلات پشت و زیر بغل را به آتش می‌کشد این حرکت عضلات متعددی را تحت فشار قرار می‌دهد از عضلات تثبیت کننده شانه گرفته تا عضلات بازو و ساعد و حتی عضلات میان تنه و به دلیل تمام این خصوصیات بارفیکس می‌تواند و باید به عنوان یکی از اجزای ثابت هر برنامه تمرینی در نظر گرفته شود.
برنامه تمرینی :
بارفیکس از جلو دست باز 12*3
زیر بغل دمبل جفت خم روی میز بالاسینه 12*4
زیر بغل پلاور دملا 12*3
زیر بغل سیمکش از جلو دست باز + زیر بغل سیمکش از پشت دست باز 12*3
فیله 20*3
شکم با دستگاه 20*3
دوچرخه 25 دقیقه
  • Like
  • 0
تگهای مطلب :
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس