عضویت در سایت ورود
ورود به سایت


» » » بدنسازی با پیمان صادقی +( برنامه ی تمرینی پا)

بدنسازی با پیمان صادقی +( برنامه ی تمرینی پا)

در تاریخ : 25.04.96
توسط : ChampexNews
نظرات : 0
بازدیدها : 468

خبرگزاری چمپکس نیوز: فرقی نمی کند هدفتان افزایش حجم می باشد و یا تفکیک، سعی کنید حرکات اصلی و موثری همچون اسکوات، پرس پا با ماشین، هاگ اسکوات و لانچ را انجام دهید. زیرا این حرکات بهترین تاثیر را بر روی عضلات پا (علی الخصوص چهار سر ران) دارا می باشند. حرکت جلوپا با دستگاه به عنوان یک حرکت گرم کردنی و همچنین یک حرکت سوپرست با حرکات دیگر بسیار مفید و موثر می باشند.

برنامه تمرینی:
جلوپا با ماشین 15*3
اسکات پا با هالتر از جلو پا باز 12*3
هاگ پا با ماشین پا باز + میان پا با دمبل 15*3
پرس پا 15*3
پشت پا با هالتر تمرکزی آروم 10*4
ساق ایستاده با دستگاه پرس پا 20*3
  • Like
  • 0
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس