عضویت در سایت ورود
ورود به سایت


» » » برنامه تمرینی 4 هفته ای با هدف کات و چربی سوزی

برنامه تمرینی 4 هفته ای با هدف کات و چربی سوزی

در تاریخ : 28.04.96
توسط : ChampexNews
نظرات : 0
بازدیدها : 866
برنامه تمرینی 4 هفته ای با هدف کات و چربی سوزی

خبرگزاری چمپکس نیوز: برنامه تمرینی 4 هفته ای با هدف کات و چربی سوزی
هفته اول
شنا سوئدی 3*15
بالا سینه هالتر * دمبل بالا سینه 4*15
دمبل بالا سینه 3*15
کشش از ژشت جلو 3*15
کشش از جلو دست معکوس 3*15
پلاور دمبل به طول میز 5*
کشش از پایین قایقی 4*15

هفته دوم
سرشانه از پشت اسمیت دستگاه 4*12
نشر نظامی دمبل 3*10
شراگ هالتر ایستاده 4*12
جلو بازو سیم ایستاده دست باز + دمبل چکشی جفت 3*12
جلو بازو لاری هالتر ایستاده *دمبل دست جفت 4*10
ساعد هالتر با مچ هالتر 4*15
هفته سوم
پشت بازو سیم کش طناب دست باز3*15
دمبل جفت ایستاده *شنا سوئدی دست جمع 4*10
هالتر خوابیده روی میز صاف 4*10
پشت بازو تک دست چکشی 3*10
جلو ران دستگاه 3*15
پشت ران هالتر * پشت ران خوابیده 3*15
اسکات پا هالتر 4*15
پرس پا خوابیده موازی 4*15
  • Like
  • 0
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس