عضویت در سایت ورود
ورود به سایت


» » » برنامه تمرینی سرشانه دکستر جکسون

برنامه تمرینی سرشانه دکستر جکسون

در تاریخ : 02.05.96
توسط : ChampexNews
نظرات : 0
بازدیدها : 452
برنامه تمرینی سرشانه دکستر جکسون

خبرگزاری چمپکس نیوز: دکستر جکسون دارای یک جفت از بهترین سرشانه ها در بین تمام ورزشکاران است.دکستر اکثر مواقع سرشانه های خود را دوبار در هفته تمرین میدهد.
برنامه تمرینی سرشانه دکستر جکسون:
پرس سرشانه با دمبل یک ست به صورت گرم کردنی و سه ست ۱۲ -۱۰ تایی

نشر از جانب تک دمبل او برای اجرای بهتر این حرکت و وارد کردن فشار بیشتر بر روی عضلات سرشانه این حرکت را به صورت تک تک و با نشستن بر روی میز بالاسینه و تکیه دادن قسمت مخالف بدن به آن اجرا میکند.پس از تمرین دادن یک دست بلافاصله از طرف دیگر این حرکت را اجرا میکند. و با کمی استراحت دوباره حرکت را تکرار میکند دکستر ۴ ست ۱۰-۱۲ تایی اجرا میکند.

کول با هالتر تنگ برای اجرای این حرکت به عنوان حرکت آخر باید تمرکز بسیاز زیادی به خرج دهید و نگذارید تا خستگی تمرین بر روی شما تاثیر گذاشته و این حرکت را سبک یا غیر اصولی اجرا کنید. داشتن شرشانه های زیبا بدون عضلات کول هیچ معنایی ندارد،پس سعی کنید این حرکت را در چهار ست با تکرار های ۸ تا ۱۲ تایی اجرا کنید.

فلای معکوس اجرای به صورت ۳ ست ۱۰-۱۲ تایی برای اجرای این حرکت تشک سینه را طوری آن را تنطیم کنید که وقتی سینه را تکیه می دهید بازوها صاف باشند و دستگیره ها را بگیرند. سرشانه ها را باید تا رسیدن به ناتوانی تحت فشار قرار داد. با همان شدتی که به سینه، پشت و پا اعمال میشود. من سوپرست ها و تری ست های زیادی برای این عضلات به کار می برم که باعث ساخت حجم زیاد و حداکثر تفکیک میشوند. .
  • Like
  • 0
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس