عضویت در سایت ورود
ورود به سایت


» » » برنامه 4 هفته ای مخصوص آماده سازی برای مسابقات و دوران رژیم

برنامه 4 هفته ای مخصوص آماده سازی برای مسابقات و دوران رژیم

در تاریخ : 03.05.96
توسط : ChampexNews
نظرات : 0
بازدیدها : 558
برنامه 4 هفته ای مخصوص  آماده سازی برای مسابقات و دوران رژیم

خبرگزاری چمپکس نیوز:

برنامه تمرینی ویژه آماده سازی برای مسابقات و دوران رژیم
هفته اول :
جلوپا با ماشین 15*3
اسکات پا با هالتر از جلو پا باز 12*3
هاگ پا با ماشین پا باز + میان پا با دمبل 15*3
پرس پا 15*3
پشت پا با هالتر تمرکزی آروم 10*4
ساق ایستاده با دستگاه پرس پا 20*3

هفته دوم:
پرس سینه با دستگاه 15*3
فلای با دستگاه 15*3
بالاسینه با هالتر 10*4
قفسه بالاسینه با دمبل 12*3
شناسوئدی 10*4
پشت بازو با هالتر خوابیده دست برعکس 12*3
پشت بازو با دمبل کیک بک 12*3
پشت بازو سیمکش تک تک دست برعکس 12*3
شکم فضایی 20*3
تردمیل با شیب 5 بیست دقیقه

هفته سوم:
بارفیکس از پشت دست باز 12*3
زیر بغل هالتر خم 10*4
زیر بغل پلاور با دمبل 12*4
زیر بغل سیم کش از پشت دست باز 12*3
ددلیفت 10*4
جلوبازو با هالتر ایستاده دست باز 10*4
جلوبازو با دمبل تک تک روی میز لاری برعکس 10*4
جلوبازو سیمکش تک تک 12*3
مسگری 40*3
الاپتیکال 20 دقیقه

هفته چهارم:
نشر از جانب با سیمکش 12*3
سرشانه باهالتر از جلو دست برعکس 12*3
نشر خم با سیم کش 12*3
سرشانه با هالتر از پشت 12*3
شراگ از پشت با هالتر 15*4
شکم روی میز زیر سینه + شکم سیم کش 20*3
تردمیل روی شیب 5 بیست و پنج دقیقه
  • Like
  • 0
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس