عضویت در سایت ورود
ورود به سایت


» » » برنامه تمرینی بازو با هدف افزایش حجم

برنامه تمرینی بازو با هدف افزایش حجم

در تاریخ : 05.05.96
توسط : ChampexNews
نظرات : 0
بازدیدها : 467
برنامه تمرینی بازو با هدف افزایش حجم

خبرگزاری چمپکس نیوز:
بهزاد محرری : بسیاری از ورزشکاران از سرعت رشد بازو هایشان ناراضی اند یا حتی رشد بازوهایشان متوقف شده راه حل ساده است ۲ جلسه در هفته بازوهایشان را تمرین دهند من تقریبا ۲ سال هیچ رشدی در عضله بازوم نداشتم و روی عدد ۴۵ گیر کرده بودم ،فقط بعد ۴ ماه تمرین ۲ جلسه بازو در هفته به عدد ۴۷ رسیدم میخوام بهتون بگم که هیچ سیستم تمرینی خاص یا تکنولوژی یا دارو وجود نداره که شما رو به سمت هدفتون هل بده تنها راهش اینه که اول هدفتون رو مشخص کنید و بعد به سمتش بدون توقف حرکت کنید و همه چیزو امتحان کنین از شکست نترسید مطمئن باشید توی مسیر یاد میگیرید
یک نمونه برنامه تمرینی بازو

حرکت اول جلو بازو تمرکزی تک دمبل ۱۵×۳
(حتما با دامنه ی حرکتی کامل ، کشش در پایین و منقبض کردن عضله در نقطه بالا)

جلو بازو دمبل متناوب روی نیمکت شیبدار ۱۲/۱۲/۱۰/۱۰
(یکی از بهترین حرکت ها برای نقطه پیک بازو)

جلو بازو سیمکش ۸ سنگین + ۱۲ سبکتر (دراپ ست) ۴ ست

جلو بازو چکشی تک دست ۱۵×۳

پشت بازو پارالل با وزنه ۱۵×۴

پشت بازو دیدگاه دمبل روی نیمکت شیبدار ۱۲/۱۲/۱۰/۱۰

پشت بازو سویینگ هالتر EZ
۱۵×۴(مثل عکس)

پرس دست جمع ۱۰×۴
  • Like
  • 0
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس