عضویت در سایت ورود
ورود به سایت


چگونه آبگیری کنیم؟

در تاریخ : 15.05.96
توسط : ChampexNews
نظرات : 0
بازدیدها : 2023
چگونه آبگیری کنیم؟

خبرگزاری چمپکس نیوز: حتما بارها در مورد آبگیری و بارگیری کربوهیدرات قبل از مسابقه شنیده اید که قهرمانان بدنسازی اینکار را قبل از مسابقه برای هر چه بهتر نشان دادن بدن خود انجام میدهند. همانطور که میدانید یکی از مهمترین فاکتورها در بدنسازی اینه که ورزشکار روی سکو کات (یعنی کم چرب و کم آب باشه) اما خیلی از ورزشکاران مبتدی اشتباهاتی میکنن که اصلا درست نیست و حتی متاسفانه در خیلی از مقالات هم من این اشتباهات رو میبینم و نمیدونم چرا هر نوشته ای رو کانال ها منتشر میکنند مثلا توی خیلی از کانال ها میبینم به ورزشکار رژیم میدن نمک رو قطع میکنن از برنامه اش . این کار بسیار بسیار اشتباهیه . بودن و نبودن نمک در برنامه غذایی هیچ ارتباطی به چربیسوزی نداره تمام ورزشکاران حرفه ای تخلیه سدیوم رو از غذاشون تقریبا 4 روز تا نهایتا یک هفته انجام میدن نه بیشتر . بیشترش اشتباه بزرگیه که شاید بعد ها در موردش مقاله ای بنویسم .
و اما چگونه آبگیری کنیم؟
آبگیری فقط برای افراد مسابقه ای هست کسی که در صد چربی بدنش بین 5 تا 10 هستش وگرنه درصد بالاتر چربی رو اگر بخواین آبگیری کنین بیشتر شبیه به جوک میمونه . برای آبگیری بدن باید نسبت به بدنتون و وزنتون تا روز مسابقه برنامه ریزی کنید که کاملا تبحر مربی رو در برمیگیره که با چه روالی جلو برید چون بدن با بدن متفاوته و حتی خود من هر سال برنامه آبگیریم متفاوت بوده و همیشه یکجور نبوده . مثلا خیلی از بدن ها مصرف تمامی مکمل ها رو نیازه قطع کنن خیلی از بدن ها آمینو مصرف میکنن خیلی ها حتی مصرف دارو رو هم تا روز آخر دارن . پس میبینیم که خیلی متفاوته و مربی باید بتونه برای شما تشخیص درست رو بده .
تاکما کل فلسفه آبگیری اینطور هستش که ورزشکار بین 4 تا 7 روز قبل مسابقه مصرف سدیم رو از غذاش حذف میکنه . سه تا چهار روز مونده مصرف کربوهیدرات رو هم قطع میکنه مگر اینکه وزنش خیلی ابال باشه و بیشتر بخواد قطع کنه . یک روز قبل از وزن کشی گاها هم دو روز مصرف آب رو محدود میکنه و بعد از وزن کشی معمولا شروع به بارگیری میشه . بارگیری کربوهیدرات ولی باید مصرف آب کنترل بشه . هر چی کمتر آب بخورین بدن شادابتری خواهید داشت البته اینم بگم بدن نهایتا 72 ساعت کم آبی رو تحمل میکنه و بعدش شروع به تحلیل میره باید با برنامه ریزی صحیح جلو بریم . وقتی بارگیری میکنیم کربوهیدرات ها به صورت گلیکوژن میخوان در عضلات شما ذخیره بشن و برای اینکار به آب نیاز دارن و چون آب نمیخورید و یا کم میخورید آبی که بین پوست و عضله هست به داخل عضلات کشیده میشه در نتیجه عضلاتی حجیم تر و کات رو روی استیج میبرید . بین 3 تا 5 ساعت قبل از مسابقه مصرف یه سری قند های طبیعی شروع میشه و بین نیم ساعت تا یک ساعت قبل مسابقه مصرف یه نوشیدنی انرژی زا و شکلات میتوه به شما کمک زیادی در دم انداختن عضلات کند. شایان ذکراست که که تمامی اینها زمانی کارامد هست که همه پله پله به صورت منظم انجام بشه نه اینکه یکیش انجام نشه و اون یکی انجام بشه . هفته آخر مسابقه بسیار بسیار مهمه و میتونه سرنوشت یه ورزشکار رو در نتیجه کاملا تغییر بده .
موفق و موید باشید .
پیمان صادقی قهرمان آرنولد کلاسیک
  • Like
  • 0
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس