عضویت در سایت ورود
ورود به سایت


» » » برنامه هفتگی فوق حرفه ای بدنسازی(فوق العاده برای حجم)

برنامه هفتگی فوق حرفه ای بدنسازی(فوق العاده برای حجم)

در تاریخ : 17.05.96
توسط : ChampexNews
نظرات : 0
بازدیدها : 1459
برنامه هفتگی فوق حرفه ای بدنسازی(فوق العاده برای حجم)

خبرگزاری چمپکس نیوز:در این مقاله به معرفی یک برنامه ی فوق العاده برای افزایش حجم با نهایت کیفیت عضله را به شما معرفی می کنیم با این برنامه در مدت زمان کوتاه شاهد تغییرات مثبت در حجم عضلات خود باشید
شنبه
سینه و جلو بازو
پرس سینه ۳ ست *۸ تکرار
پرس بالا سینه ۳ ست*۸ تکرار
قفسه سینه ۳ ست *۸ تکرار
کراس آور ۳ ست * ۸ تکرار
شنا ۱ ست* تا ناتوانی
جلو بازو هالتر ۳ ست * ۸ تکرار
جلو بازو لاری ۳ ست * ۸ تکرار
جلو بازو سیمکش ۳ ست * ۸ تکرار

دوشنبه
کول و سرشانه - ساق پا
کول شراگ دمبل ۳ ست *۸ تکرار
کول از پشت هالتر ۳ ست *۸ تکرار
سرشانه هالتر از پشت ایستاده ۳ ست*۸ تکرار
سرشانه هالتر از جلو ۳ ست *۸ تکرار
سرشانه دمبل آرنولدی ۳ست* ۸تکرار
صلیب ۱ست۸ تا ناتوانی
ساق پا دستگاه نشسته ۳ ست*سوزش عضلات
ساق پا معکوس ۳ ست * تا ناتوانی

چهارشنبه
پشت بازو و زیر بغل
پرس سینه دست جمع ۳ ست * ۸تکرار
پشت بازو هالتر خوابیده ۳ ست* ۸تکرار
پشت بازو کیک بک ۳ ست*۸تکرار
پلاور (پول آور) ۳ ست *۸تکرار
زیر بغل قایقی ۳ست*۸تکرار
بارفیکس دست باز ۳ست*۸ تکرار
تی بار ۳ ست*۸تکرار

پنج شنبه
عضلات پا و شکم
اسکات ۴ ست * ۸تکرار
هاگ پا ۳ ست*۸تکرار
لانگ لانگ ۳ ست*تکرار
پشت پا ۳ ست *۸تکرار
شکم خلبانی ۳ ست *ناتوانی
شکم مس گری ۳ ست * ۸ تکرار
شکم کرانچ ۱ ست تا ناتوانی
  • Like
  • 0
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس