عضویت در سایت ورود
ورود به سایت


» » » برنامه تمرین سینه و جلوبازو FST-۷

برنامه تمرین سینه و جلوبازو FST-۷

در تاریخ : 23.05.96
توسط : ChampexNews
نظرات : 0
بازدیدها : 611
برنامه تمرین سینه و جلوبازو FST-۷

خبرگزاری چمپکس نیوز: تمرین با وزنه های سنگین تر باعث ضخیم و متراکم شدن عضلات میگردد اما پامپ عضلانی در زمان تمرین بدست می آید. در سیستم تمرین FST-۷ شما در ابتدا با وزنه های سنگین تمرین را شروع کرده و در انتهای تمرین با ۷ ست وزنه سبک به اتمام میرسانید که باعث میشود مقدار زیادی خون و مواد مغذی وارد عضله گردد و این خون تنها با انجام کشش در انتهای هر ست محیا میشود.
پرس بالا سینه دمبل
گرم کردن ۲ ست ۱۲ – ۱۵ تکرار
۲ – ۳ ست ۸ – ۱۲ تکرار(اگر هنوز توانایی دارید ۵ تکرار بیشتر بزنید)

فلای بالا سینه دمبل
گرم کردن ۲ ست ۱۰ – ۱۲ تکرار
۲ – ۳ ست ۱۰ – ۱۲ تکرار(اگر هنوز توانایی دارید ۵ تکرار بیشتر بزنید)

پرس سینه دمبل
گرم کردن ۱ – ۲ ست ۱۰ – ۱۲ تکرار
۳ – ۴ ست ۱۰ – ۱۲ تکرار(اگر هنوز توانایی دارید ۵ تکرار بیشتر بزنید)
سوپرست FST-۷ (چهل و پنج ثانیه استراحت بین هر ست)

فلای سیم کش و تبدیل به سیم کش پرس
فلای سیم کش ۷ ست ۱۰ – ۱۲ تکرار و سیم کش پرس ۷ ست ۱۰ – ۱۲ تکرار

شنا(پاهای بر روی سطح بالاتر از دست‌ها)
۷ ست ۱۰ – ۱۲ تکرار تا ناتوانی

جلو بازو
جلو بازو دمبل متناوب و جلو بازو دمبل هر دوست با هم
جلو بازو دمبل متناوب ۳ ست ۸ – ۱۲ تکرار و پس از آن جلو بازو دمبل هر دو دست باهم ۳ ست ۵ تکرار (اگر هنوز توانایی دارید ۵ تکرار بیشتر بزنید)
جلو بازو سیم کش جفت دست از طرفین ۳ ست ۱۰ – ۱۲ تکرار
جلو بازو دست برعکس ۲ ست ۲۰ تکرار
  • Like
  • 0
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس