عضویت در سایت ورود
ورود به سایت


برنامه فوق العاده بدنسازی ویژه حجم

در تاریخ : 29.05.96
توسط : ChampexNews
نظرات : 0
بازدیدها : 460
برنامه فوق العاده بدنسازی ویژه حجم

خبرگزاری چمپکس نیوز: در این مطلب یک برنامه هفتگی بدنسازی بسیار عالی برای افزایش حجم را برای شما آماده کرده ایم

جلسه اول(شنبه)(جلو بازو و پشت بازو)
جلو بازو هالتر ایستاده(سنگین) ۶-۶-۸-۸
جلو بازو لاری تک دست(سبک) ۲۰×۳
جلو بازو میه خم لاری (سنگین) ۶-۶-۸-۸
جلو بازو دمبل متناوب(سبک) ۲۰×۳
پشت بازو هالتر خوابیده(سنگین) ۶-۶-۸-۸
پشت بازو خمیده با کابل (سبک) ۲۰×۳
پشت بازو ایستاده با کابل (سنگین) ۶-۶-۸-۸
پشت بازو تک دست با کابل (سبک) ۲۰×۳

جلسه دوم(دوشنبه)
پرس سینه هالتر + پرواز سینه دمبل ۶-۸-۸-۱۰
پرس زیر سینه هالتر ۶-۸-۱۰-۱۲
پرس بالا سینه هالتر + پرواز بالا سینه هالتر ۶-۸-۸-۱۰
کراس اور ۶-۸-۸
زیربعل از جلو + دست جمع۱۰×۳
زیر بغل از پشت۱۲×۳
زیر بغل قایقی ۸-۱۰-۱۲
بارفیکس ۱۰×۳

جلسه سوم(چهارشنبه)(سرشانه و کول)
سرشانه طرفین با دمبل (۱۰-۱۰-۱۰)×۳
سرشانه هالتر از پشت (سنگین) ۸×۴
سرشانه پرس نظامی یا با دمبل یا دستگاه(سبک) ۲۰-۲۰-۲۵-۲۵
شراگ هالتر (سنگین) ۸×۳
کول هالتر (سنگین) ۸×۳
کول دمبل (سبک)۲۰×۳
کول وزنه صفحه ای ۶×۵

جلسه چهارم(پنجشنبه)(پا)
اسکوات (سنگین) ۸×۴
جلوران دستگاه (سبک) ۲۵×۳
پرس پا (سنگین) ۸×۳
لانچ دمبل (سبک) ۲۰×۳
پشت ران دستگاه (سنگین) ۸×۵
لیفت ران (سبک) ۲۰×۴
  • Like
  • 0
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس