عضویت در سایت ورود
ورود به سایت


برنامه 10 هفته ای افزایش حجم بدنسازی

در تاریخ : 08.06.96
توسط : ChampexNews
نظرات : 0
بازدیدها : 1662
برنامه 10 هفته ای افزایش حجم بدنسازی

خبرگزاری چمپکس نیوز:افزایش حجم مستلزم تمرین شدید و استراحت کافی و تغذیه خوب میباشد، در این مقاله قصد دارم یک برنامه پیشرفته حجمی را ارائه دهم. با این برنامه در مدت زمان کوتاه شاهد تغییرات مثبت در حجم عضلات خود باشید

شنبه:سینه و پشت بازو
پرس سینه هالتر (6,8,8,10) *4
بالاسینه هالتر (6,8,8) *3
زیرسینه هالتر (6,8,8) *3
قفسه سینه دمبل (10) *2
پشت بازو سیم کش (6,8,8,10) *4
هر ‌ست افزایش وزنه
دیپ با دستگاه (10) *3
دیپ بین دو میز(8)*3

یکشنبه: پشت و جلو بازو
بارفیکس (8)*2
زیر بغل دمبل تک ‌خم 8*3
زیر بغل قایقی (8)*2
هالتر ‌خم (8)*2
زیر بغل سیم کش دست باز از جلو (8,8,10)*3
جلو بازو هالتر (6,8,8)*3
جلو بازو لاری با میله ‌خم (6,8,8)*3
جلو بازو دمبل رو میز شیب دار (12,14)*2
جلو بازو آرنولدی (10)*2

دوشنبه: سر شانه وساعد
سر شانه از جلو با دستگاه اسمیت (10)*3
نشر ‌خم (8 – 10)*3
سرشانه هالتر ایستاده از جلو (10)*4
نشر جانب (10)*2
شراگز دمبل (10)*2
کول هالتر دست جم (10)*2
ساعد هالتر ایستاده از پشت (10)*4
ساعد هالتر نشسته (10)*4

چهارشنبه: عضلات پا
اسکات (4,6,8,8,10)*5
جلو پا دستگاه (12)*3
پشت پا (12) *3
ساق پا ایستاده با وزنه (12)*4
ساق پا نشسته با دستگاه (12)*2
  • Like
  • 0
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس