عضویت در سایت ورود
ورود به سایت


عضلات سه سر بازو

در تاریخ : 01.05.94
توسط : ChampexNews
نظرات : 0
بازدیدها : 3064
عضلات سه سر بازو


فراموش نکنید که عضلات پشت بازو در حدود دو سوم از کل فضای بازوها را به خود اختصاص داده اند و ورزشکاران رشته پرورش اندام برای رسیدن به سایزی معادل با پنجاه و چهار سانتی متر در بازوهای خود که هر پرورش اندام کاری آرزوی رسیدن به آن را دارد ناگزیر از بذل توجه ویژه به عضلات سه سر بازو خواهند بود.
گفته می شود که بهترین برنامه تمرینی برای تمرین دادن عضلات سه سر بازو تمرین دادن آنها در برنامه های دو عضله ای و تمرین دادن آنها پس از عضلاتی همانند سینه و دلتوئید ها خواهد بود. با اجرای کامل و صحیح حرکاتی که برای پرورش دادن عضلات سه سر بازو توصیه شده و مناسب تشخیص داده شده است و با رعایت دامنه کامل هر حرکتی که انجام می دهید می توانید عضلات سه سر بازو را به درستی تحت فشار قرار دهید اما به این مهم نیز توجه داشته باشید که تنوع در استفاده از حرکات تمرینی نیز یکی از اصلی ترین اسرار رسیدن به پیشرفت های ورزشی خواهد بود.

آناتومی عضلات سه سر بازو
همانگونه که از نام این عضله بر می آید این عضله از سه سر کاملا مجزا از هم تشکیل شده است. سر میانی (medial) و سر جانبی(lateral) این عضله از سمت فوقانی استخوان بازو منشاء گرفته، در امتداد استخوان بازو به سمت پایین کشیده شده و در نهایت نیز به استخوان “زند زیرین” یکی از دو استخوان موجود در ناحیه ساعد است. سر بلند این عضلات نیز از استخوان کتف منشاء گرفته و در امتدادقسمت پشتی استخوان بازو کشیده و به استخوان “اولنا” متصل می شود.
سر میانی و جانبی این عضلات تنها با انجام حرکاتی که با بسته شدن مفصل آرنج همراه است تحت فشار تمرینی مناسب قرار می گیرند و سر بلند عضلات سه سر بازو نیز با انجام تمریناتی که که هم با بسته شدن و باز شدن مفصل آرنج و هم با تغییر زاویه مفصل سرشانه همراه می شود تحت فشار قرار می گیرند.
این گفته به این معنی است که شما برای تحت فشار قرار دادن سر بلند عضلات سه سر بازو باید از حرکاتی همانند پشت بازو خوابیده که در طی اجرای این حرکات، دست ها به سمت بالای سر هدایت شده و مفصل سرشانه نیز درگیر فعالیت تمرین می شود استفاده کنید. ناگفته نماند حرکاتی همانند دیپ و پشت بازو با کابل نیز سرهای میانی و جانبی این عضلات را به خوبی تحت فشار تمرین قرار می دهد.
ناگفته پیداست که برای رسیدن به حجم عضلانی مطلوب در این قسمت از بدن که برای موفقیت در رقابت های پرورش اندام نیز از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است اجرای حرکات تمرینی متعدد که هر سه سر عضلات پشت بازو را به خوبی تحت فشار قرار بدهند الزامی خواهد بود.

گردآورنده: مهدی عبدی
  • Like
  • 0
تگهای مطلب : عضله سه سر بازویی
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس