عضویت در سایت ورود
ورود به سایت


» » اهمیت نیروی پنجه در تمرینات

اهمیت نیروی پنجه در تمرینات

در تاریخ : 04.12.95
توسط : ChampexNews
نظرات : 0
بازدیدها : 264
اهمیت نیروی پنجه در تمرینات


خبرگزاری چمپکس نیوز: امروزه کمتر کسی بر روی قدرت و نیروی پنجه‌هایش کار می‌کند. معمولا تا زمانی که با یک وزنه‌ی سنگین برخورد نکنیم، متوجه ضعف پنجه‌هایمان نمی‌شویم. با توجه به مشاغل مدرن، پنجه‌های ما به مرور زمان و در طول نسل‌ها ضعیف و ضعیف‌تر شده است.

تمرین با وزنه‌ها، نیازمند مقداری قدرت پنجه است. اگر می‌خواهید در باشگاه، بهترین باشید، باید بتوانید به خوبی دمبل و هالتر را در دست‌هایتان نگه دارید.
ما هم می‌دانیم که می‌توانید در تمرینات خود از مچ‌بندها یا بندهای لیفت استفاده کنید، ولی آیا بهتر نیست به جای اینکه به دنبال راه حل‌های فرعی باشید، نقطه ضعف‌هایتان را برطرف کنید؟ چرا، بهتر است! به همین خاطر در ادامه تمرینات و نکاتی که برای افزایش قدرت پنجه‌ها به کار می آید را به شما معرفی می‌کنیم.

۱. بند لیفت را برای وزنه‌های خیلی سنگین استفاده کنید

سعی کنید تمام وزنه‌ها را بدون استفاده از بند لیفت بلند کنید. و از مچ بند یا بند لیفت، فقط برای وزنه‌های خیلی سنگین و یا ست‌های با تعداد تکرار بالا استفاده کنید. همیشه استفاده از بند لیفت، ساده‌تر است، ولی سعی کنید از این کار بپرهیزید.

۲. استفاده از هالتر ضخیم


اگر در باشگاهتان هالتر ضخیم پیدا می‌شود، از آن‌ها استفاده کنید. استفاده از میله‌ی ضخیم برای ددلیفت، پرس سینه، زیر بغل، و هر تمرین دیگری که نیازمند میله‌ی هالتر باشد، باعث تقویت پنجه‌هایتان می‌شود.

۳. در تمرین ددلیفت، از رو هالتر را بگیرید


بعنوان آخرین ست خود در روزی که تمرین ددلیفت دارید، بر روی هالتر به مقدار ۵۵ تا ۶۵ درصد کل توانتان وزنه سوار کنید، و با هر دو دستتان، میله‌ی هالتر را از رو چنگ بزنید (یعنی کف دست‌هایتان رو به جلو نباشد). حالا تمرین ددلیفت را اجرا کنید، اما پس از بلند کردن وزنه، ۱۵ تا ۲۰ ثانیه صبر کنید. این تمرین را سه بار تکرار کنید.

۴. بلند کردن وزنه‌های بشقابی با پنجه


دو وزنه‌ی بشقابی (وزنه‌های مخصوص هالتر) را بردارید و با سر انگشتانتان آنها را به یکدیگر بچسبانید و ۱۰ تا ۱۵ ثانیه نگه دارید. این کار بسیار سخت است، بهتر است اول با وزنه‌های سبک شروع کنید و به مرور زمان، وزن آنها را افزایش دهید.

۵. بارفیکس با حوله


حوله‌تان را بر روی میله بارفیکس بیاندازید و دو طرف آن را بگیرید. هر تعداد که می‌توانید بارفیکس بروید. این کار ۳ تا ۴ ست انجام دهید
  • Like
  • 0
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس