عضویت در سایت ورود
ورود به سایت


» » چگونه شکم خود را کوچک کنیم؟

چگونه شکم خود را کوچک کنیم؟

در تاریخ : 20.05.94
توسط : ChampexNews
نظرات : 0
بازدیدها : 2226
چگونه شکم خود را کوچک کنیم؟


چربی‌های اضافی شکم و دور کمر با ظاهر بدی که به ترکیب بدن می‌دهند، همه صاحبان خود را اذیت می‌کنند، حتی اگر خلاف این موضوع را اعلام کنند. همه افراد دوست دارند کمری باریک، زیبا و هیکلی متناسب داشته باشند. چنین خصوصیاتی علاوه بر اینکه نشان سلامتی فرد به‌حساب می‌آیند، مسلماً در ترکیب‌بندی بدن هم تأثیرگذار خواهند بود.
اگر شما هم از این دسته افراد هستید و چندان میانه‌ای با شکم پر از چربی و گنده خود ندارید، کافی است برای رسیدن به اندام موردنظر خود، کافی است با ما در ادامه همراه باشید. ما خودمان هم از این موضوع رنج می‌بریم؛ پس نگران نباشید.

داشتن اندامی مناسب با آب‌کردن چربی‌های اضافی دور کمر و شکم

داشتن یک دور کمر متناسب با بدن، با انجام تمرین‌های ورزشی مداوم و مخصوص به همراه داشتن یک رژیم غذایی مطلوب، امکان‌پذیر می‌شود. چربی اضافه انباشته‌شده دور کمر می‌تواند زنگ خطری برای سلامتی افراد هم باشد. افرادی که دچار بیماری‌های قلبی و عروق کرونری هستند، در صورت داشتن چربی اضافه دور کمر، بیشتر در معرض خطر قرار دارند. حتی چربی اضافی دور شکم متأسفانه می‌تواند عاملی در افزایش احتمال مبتلا شدن به بیماری‌های مختلفی مثل دیابت و بیماری‌های کلیوی هم بشود. علاوه بر این داشتن یک کمر متناسب یک فاکتور جذابیت و زیبایی محسوب می‌شود که هم خانم‌ها و هم آقایان به آن علاقه زیادی دارند.

گرچه شکل و شمایل ظاهری می‌تواند تحت تأثیر عوام مختلف ژنتیکی باشد، اما در صورت داشتن برنامه غذایی نادرست و یا نداشتن تحرک کافی نمی‌توانید عامل ژنتیک را به‌طور کامل در داشتن اندام نامتناسب مقصر بدانید؛ اما چطور می‌توانیم این چربی اضافی را کم کرده و به هیکلی متناسب دست پیدا کنیم؟

اول: تغییر رژیم غذایی


کاهش کالری دریافتی می‌تواند درراه سوزاندن چربی‌های اضافه بدن کاری مؤثر محسوب شود؛ اما در کنار آن شما می‌توانید با انتخاب بعضی غذاها نیز چربی‌های دور کمر خود را نشانه گرفته و به شکل مطلوبی کاهش دهید.

به‌عنوان‌مثال در یک مطالعه علمی، افرادی که از حبوبات کامل به‌جای حبوبات تصفیه‌شده (به همراه ۵ وعده میوه و سبزی‌ها، ۳ وعده لبنیات کم‌چرب، ۲ وعده گوشت بدون چربی، ماهی یا مرغ) استفاده می‌کنند، مقدار بیشتری از چربی‌های اضافه دور کمرشان را آب می‌کنند. چند نکته دیگر هم در این رابطه وجود دارد:

* چربی‌های بهتر مصرف کنید. تحقیقات نشان می‌دهند که یک رژیم غذایی با چربی‌های ساده اشباع‌نشده مانند آووکادو، آجیل، سویا و شکلات، از انباشته شدن چربی در ناحیه کمر جلوگیری می‌کند.
* از خوردن چربی‌های ترانس که اغلب در مواد تهیه‌شده از روغن‌های هیدروژنه مانند مارگارین، کلوچه و بیسکوییت یافت می‌شود، خودداری کنید. این مواد به افزایش چربی‌های دور کمر و شکم کمک می‌کند.
* در رژیم غذایی خود از مواد فیبردار استفاده کنید. فیبرهای قابل‌حل مانند سیب، جو دوسر و گیلاس، سطح انسولین را پایین می‌آورند و منجر به افزایش سرعت سوختن چربی‌های دور کمر می‌شوند.

دوم: استفاده از تمرینات ورزشی مناسب


* روش اول: به روی شکم دراز بکشید و کمی از زمین فاصله بگیرید، سپس بر روی آرنج دستان خود درحالی‌که به سطح زمین نگاه می‌کنید تکیه کنید. عضلات شکم خود را محکم به درون منقبض کنید. در این حالت باسن شما به‌طرف پایین و کمر صاف قرار می‌گیرد. سعی کنید تا حدی که می‌توانید در این وضعیت بمانید و از قوس دادن به کمر جلوگیری کنید. این حرکت را ۳ تا ۵ بار در روز و هر دفعه به مدت ۳۰ ثانیه تکرار کنید.
* روش دوم: روی یک سطح راحت روی بازوی سمت راست خود دراز بکشید و پاهای خود را به سمت بیرون کشیده و پای راست را روی پای چپ قرار دهید. در این حالت آهسته باسن خود را از زمین جدا کرده و به سمت بالا بکشید. سعی کنید وزن خود را بر روی بازوی راست و پاها به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه تحمل کنید. این تمرین را برای هر سمت بدن ۵ بار تکرار کنید.
* روش سوم: درحالی‌که پاهای شما به‌اندازه ۸ تا ۹ اینچ فاصله‌دارند، به حالت نیم‌خیز قرار بگیرید و بازوهای خود را به سمت جلو بکشید. این حرکت را ۱۵ تا ۲۰ بار و هر بار به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه انجام دهید.
* روش چهارم: درحالی‌که یک دست خود را به کمر زده‌اید، دست دیگر را بالای سر برده و تا جایی که می‌توانید به سمت مخالف بکشید. در این حالت بدن به‌صورت اریب قرار می‌گیرد.
* روش پنجم: روی یک نیمکت بنشینید. زانوهای خود را به سمت شکم خم کرده و درحالی‌که کم‌کم پاهای خود را از زمین جدا می‌کنید بدن خود را نیز به عقب متمایل کنید. در این حالت که عضلات شکم منقبض می‌شود کمر خود را نیز آهسته به راست و چپ بپیچانید. این حرکت باعث انقباض و کشیدگی عضلات شکم می‌شود.

ورزش کردن را به‌تدریج آغاز کنید و پیوسته انجامش دهید. معمولاً اشتیاق افراد در شروع ورزش کردن باعث می‌شود که فرد در ابتدا همه تمرینات را پشت سرهم و به‌شدت انجام دهد. این شدت عمل دیر یا زود منجر به خستگی و سرخوردگی فرد می‌شود؛ بنابراین پیشنهاد می‌شود بجای انتخاب یک برنامه شدید ورزشی، تعدادی از تمرینات و حرکات ورزشی مناسب را انتخاب کرده و به‌دفعات کم در طی روز انجام دهید و به‌تدریج افزایش دهید. البته لازم به ذکر نیست که اگر بیماری یا مشکل خاصی دارید که باید با پزشکتان مشورت کنید،‌ حتماً این کار را انجام دهید.

یوگا و اهمیت آن

تمرینات یوگا را در برنامه ورزشی خود بگنجانید. یوگا در کاهش چربی‌های دور شکم و تقویت عضلات آن تمرین مناسبی است و خصوصاً اگر به‌صورت دسته‌جمعی انجام گیرد هیجان و لذت بیشتری به همراه خواهد داشت. هنگام انجام تمرینات یوگا و در کل حرکات ورزشی تنفس را فراموش نکنید! بیشتر افراد حین ورزش کردن، برای داشتن تمرکز در انجام صحیح تمرینات خصوصاً تمریناتی که عضلات داخلی را درگیر می‌کنند، نفس کشیدن را فراموش می‌کنند و این منجر به سفتی بدن و خستگی زودرس می‌شود.

با رعایت رژیم غذایی مناسب و انجام ورزش‌هایی که در این مطلب توصیه‌شده، تنها با اندکی پشتکار به سایز و اندام دلخواه خود خواهید رسید.
  • Like
  • 0
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس