عضویت در سایت ورود
ورود به سایت


» » آموزش حركت كرانچ شكم روي سطح شيبدار

آموزش حركت كرانچ شكم روي سطح شيبدار

در تاریخ : 19.03.94
توسط : ChampexNews
نظرات : 0
بازدیدها : 2669
آموزش حركت كرانچ شكم روي سطح شيبدار


آموزش تمرین :
روی نیمکت شیب دار دراز بکشید . پاهای خود را در محل مخصوص ثابت نمایید .
دست های خود را پشت سر قرار دهید . این وضعیت شروع تمرین می باشد .
در حالی که کمر شما روی میز قرار دارد به آرامی کتف خود را از روی سطح میز بلند کنید تا عضلات شکم منقبض شوند .
یک ثانیه مکث کنید و سپس به وضعیت شروع برگردید
تعداد اين حركت نسبت به آمادگي شما متفاوت مي باشد .

نكات:
در طول انجام حركت تنفس را كامل انجام دهيد
باسن خود را ثابت نگه داريد
به گردن خود براي بالا امدن فشار نياوريد
  • Like
  • 0
تگهای مطلب :
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس