عضویت در سایت ورود
ورود به سایت

» » حرکت تمرینی بالا آوردن پاها در حالت خوابیده

حرکت تمرینی بالا آوردن پاها در حالت خوابیده

در تاریخ : 01.04.94
توسط : ChampexNews
نظرات : 0
بازدیدها : 1634
حرکت تمرینی بالا آوردن پاها در حالت خوابیده


تمرین های مختلفی برای تقویت عضلات شکم شش تیکه کردن آن ها وجود دارد که شما می تواند با انجام آن ها عضلات شکم و پهلوهایتان را کات و عضلات آن را برآمده کنید . انجام صحیح حرکت شما را در دستیابی به هدفتان بسیار کمک می کند .
حرکت بالا آوردن پاها خوابیده حرکتی فوق العاده برای تحول بخشی در عضلات شکم و زیر شکم و همینطور برای بدست آوردن نتیجه هرچه بهتر در بین تمرینات شکم به حساب می آید.

نحوه اجرای صحیح این تمرین :
۱-ابتدا بر روی یک میز صاف یا زمین دراز بکشید و با دست هایتان پشت میز را بگیرید یا کنار بدن قرار دهید.
۲-پاها را ۹۰درجه جمع کنید و روبه قفسه سینه خم کنید
۳-این تمرین را در ۳ست ۱۲-۱۶تکراری انجام دهید
۴-سعی کنید در هنگام انجام این تمرین برای بلند کردن باسن از عضلات شکم بهره بگیرید و تکرار هارا به آرامی انجام دهید تا حد اکثر فشار بر روی عضلات متمرکز ایجاد شود.
  • Like
  • 1
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس