عضویت در سایت ورود
ورود به سایت

مکمل پروتئین – وی

در تاریخ : 06.04.94
توسط : ChampexNews
نظرات : 0
بازدیدها : 2859
مکمل پروتئین – وی


میزان مناسب مصرف پروتئین

میزان توصیه شده برای مصرف پروتئین در اشخاص میان سال غیر ورزشکار ۰/۷۵ گرم به اجزای کیلو گرم وزن بدن می باشدو ورزشکاران نیاز به ۱/۲ تا ۱/۵ گرم پروتئین به ازای هر کیلو گرم وزن بدن در روز می باشد.
پروتئین این امکان را فراهم می سازند تا ورزشکاران بدون افزایش میزان چربی دریافتی و یا تغییر در عادات غذایی خویش ، پروتئین بیشتری دریافت نمیاد.
در تولید مکمل های پروتئینی عموما از پروتئین whey (آب پنیر) بعنوان منبع پروتئین استفاده می گردد. پروتین های whey پروتئین های محلول در آب بوده و بخشی از پروتئین های شیر می باشند. به همین دلیل ارزش تغذیه ای این نوع پروتئین ها بسیار بالا بوده وتا مین کننده سهم قابل توجهی از اسید های آمینه ضروری و غیر ضروری مورد نیاز بدن می باشد.
از دیگر منابع پروتئین، تخم مرغ است که بخش سفیده آن پروتئین به نام آلبومین دارد و در علم تغذیه به عنوان پروتئین مرجع در نظر گرفته می شود اما از یک طرف مقدار قابل توجهی از خود سفیده آب می باشد و بنابر این برای دریافت مقدار کافی پروتئین ورزشکار مجبور است مقدار زیادی سفیده تخم مرغ میل نماید و از سوی دیگر قسمت زرده تخم مرغ که مقدرا زیادی چربی به ویزه کلسترول دارد به مصرف نرسیده و اغلب دور ریخته می شود.
مکمل های پروتئینی با تامین پروتئین مرغوب و با ارزش بیولوژیکی بالا ، از یک سو به عضله سازی و افزایش حجم و توده عضلانی کمک می کنند و از سوی دیگر در دوران مسابقات و تمرینات شدید از تحلیل بافتها جلوگیری می نماید. مکمل های پروتئینی نحوه مصرف و انتخاب درست مکمل های پروتئینی بر اساس نیاز ورزشکار در هر مرحله از فعالیت ورزشی است که باید بر مبنای شدت تمرینات بدنسازی در دوره آماده سازی و نیز فاصله زمانی تا شورع مسابقات و همچنین درصد پروتئین موجود مکمل و برنامه ریزی را رعایت نمود.
  • Like
  • 0
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس