عضویت در سایت ورود
ورود به سایت


» » در ماه مبارک رمضان چگونه تمرین کنیم؟

در ماه مبارک رمضان چگونه تمرین کنیم؟

در تاریخ : 06.04.94
توسط : ChampexNews
نظرات : 0
بازدیدها : 1916
در ماه مبارک رمضان چگونه تمرین کنیم؟


دکتر عبدالمهدی نصیرزاده، مسوول کمیته آموزش فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام با ارائه مقاله ای به سایت فدراسیون در خصوص نحوه ورزش در ماه رمضان نکاتی را مطرح کرده است.

ورزش در ماه رمضان ، از تجمع چربی در بدن جلوگیری و عمل سوخت و ساز را تسهیل می کند. خیلی از ورزشکاران حرفه ای طوری برنامه ریزی می کنند که ماه رمضان مصادف با دوره خارج از مسابقات یا همان دوره انتقال آنان باشد همچنین ورزش علاوه بر تاثیر مثبت بر توانایی های جسمانی ، سهم زیادی در افزایش قدرت یادگیری و توانایی های ذهنی انسان دارد .
روزه داری در پرورش اندام کاران می تواند به پا کسازی کبد و کاهش آنزیم های چرب کبدی نیز کمک کند از دیگر فواید روزه داری بهبود روماتیسم ،تنظیم فشار خون ، تنظیم قند خون و پایین آوردن گلسترول خون نام برد .
می توان اذعان کرد ورزش روح ورزشکاران را قوی می کند و از این بعد در ورزش قهرمانی بسیار با ارزش است. قهرمانان جهان امروز، کسانی هستند که روح قوی دارند. نمونه بارز این قهرمانان می توان به کشتی گیر 96 کیلو گرمی روس "حاجی مراد گاتسلوف " اشاره کرد که در سال 2009 با زبان روزه قهرمان دنیا شد و همه محققین را شگفت زده کرد.
ممکن است علاوه بر روزه داری گرمای هوا نیز انجام فعالیت های جسمانی روزانه از جمله ورزش را با مشکل مواجه کند . ولی اگر افراد عادت به ورزش روزانه دارند ، نمی توانند در ماه رمضان ترکش کنند اما چگونه باید وزرش را ادامه داد ؟
تداوم ورزش در این ماه، راهی مناسب برای حفظ سلامت و لذت بردن بیشتر است. اگر فرد اصول تغذیه ای صحیح را رعایت کند می تواند در کنار روزه داری به ورزش منظم و ملایم نیز بپردازد و این گونه سلامت جسمی خود را تامین نماید . از طرفی قطع کردن کلیه ورزش ها و فعالیت های بدنی در ماه رمضان به مدت یک ماه افراد را دچار مشکل بی تمرینی می کند .

1- شدت ورزش خود را کاهش دهید.
برای جلوگیری از ضعف قوای جسمانی در ماه رمضان باید از انجام حرکات سنگین ورزشی اجتناب کرد. فعالیت زیاد فرد روزه دار در ماه رمضان، به صرف انرژی بیشتر و افزایش تعریق طی ساعات روز منجر می شود که می‌تواند موجب عطش فراوان و افت فشارخون فرد شود.
با کاهش شدت برنامه ورزشی، می‌توانید فعال بمانید و در عین حال انرژی خود را از دست ندهید. به عنوان مثال اگر همیشه می‌دویدید ، آن را به پیاده‌روی سریع تبدیل کنید، یا اگر همیشه به مدت یک ساعت ورزش می‌کردید، زمان آن را (بسته به قدرت جسمانی خود) به 30 تا 45 دقیقه کاهش دهید.

2- تداوم در فعالیت‌های بدنی مهم است
نکته مهم آن است که در این ماه به ورزش ادامه دهید. ثبات و تداوم فعالیت بدنی، عنصری کلیدی برای حفظ سلامت و تناسب اندام است که نباید فراموش شود.
با این‌که شاید در ماه مبارک رمضان، فرصت زیادی برای ورزش و انجام تمرینات بدنی نباشد، اما همین 20 دقیقه فعالیت هم کمک زیادی به حفظ سلامت و وزن مناسب می‌کند و این گونه پس از ماه رمضان برگشتن به برنامه ورزشی عادی ساده‌تر خواهد بود.
لازم نیست که یک ساعت تمام و به همان شدت سابق ورزش کنید، فقط همان‌قدر که می‌توانید تلاش کنید تا در طول این ماه نیز تداوم برنامه ورزشی را حفظ کرده باشید.

3- زمان مناسبی را برای ورزش انتخاب کنید
به جای این‌که هر زمان راحت بودید ورزش کنید، زمانی را انتخاب کنید که بیشترین میزان انرژی را دارید و ورزش لطمه‌ای به روزه شما نمی‌زند.
شاید راحت‌تر باشید اگر 20 دقیقه زودتر از خواب بلند شوید و قبل از خوردن سحری ورزش کنید؛ گروهی نیز ممکن است ترجیح بدهند پس از وعده افطار ورزش کنند. اما به یاد داشته باشید که بلافاصله بعد از مصرف غذا نباید ورزش کرد.
پس به میزان انرژی خود در طی روز دقت کرده و زمان مناسب را پیدا کنید.
هر زمان از شبانه‌روز که شما بتوانید بدون لطمه به روزه و احساس خستگی ورزش کنید، همان زمان مناسب خواهد بود. اما اگر دار ی اضافه وزن هستید می توانید 40 دقیقه قبل از افطار شروع به فعالیت ورزشی کنید وبعد از افطار با یک نوشابه ورزشی وتامین مایعات باز به فعالیت ورزشی بپردازید.

4- ورزش مناسبی را انتخاب کنید
بهترین ورزش در طول ماه رمضان، شنا و پیاده روی و ورزش‌های هوازی پس از صرف افطار است، چرا که از گرفتگی عضلات پیشگیری می‌کند.
ورزش‌های تفریحی، ملایم و با نشاط (به ویژه تمرینات هوازی) موجب تسریع گردش خون می‌شوند. بدین ترتیب خون و در نتیجه اکسیژن بیشتری به مغز می‌رسد و شادابی و نشاط را در ورزشکاران روزه‌دار به دنبال دارد و ذهن را برای یادگیری و تمرین، خلاق تر می‌کند.
این امر تنها منحصر به نوجوانان و جوانان نمی‌شود، بلکه در بزرگسالان نیز صادق است.
به انواع ورزش‌هایی که به طور مستمر و طولانی مدت (بیش از 2 دقیقه) طول می‌کشند و ضربان قلب در هنگام تمرین، کمتر از 70 درصد حداکثر ضربان قلب است تمرینات هوازی گفته می‌شود.
پیاده روی، دوی نرم، دوی استقامت، شنا و دوچرخه سواری، استفاده از تردمیل و دوچرخه ثابت جزء ورزش های هوازی هستند. بنابراین بهترین ورزش ها در ماه رمضان ، ورزش های هوازی است .
و ورزش های قدرتی را هم می توانند تا دو مرتبه در هفته انجام دهند تا قدرت عضلات بدن حفظ شود.
درباره استفاده از مکمل های غذایی در ماه رمضان اگر سطح فعالیت بدنی کاهش یابد به مراتب از مکمل های هم باید کمتر استفاده شود و بسته به شدت تمرین و میزان فعالیت ، مصرف مکمل ها نیز باید تغییر کند.
  • Like
  • 0
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس