عضویت در سایت ورود
ورود به سایت


» » توصیه های بنیامین جهرمی برای روزه داران در ماه رمضان

توصیه های بنیامین جهرمی برای روزه داران در ماه رمضان

در تاریخ : 17.03.95
توسط : ChampexNews
نظرات : 0
بازدیدها : 4962
توصیه های بنیامین جهرمی برای روزه داران در ماه رمضان


خبرگزاری چمپکس نیوز : در این مقاله؛ توصیه های بنیامین جهرمی، آقای فیزیک ایران، را در مورد تغذیه و مکمل در ماه مبارک رمضان مطالعه می فرمایید. سوالی كه اين روزها خیلی پرسيده مي شود، نحوه تمرين و تغذيه در ماه رمضان می باشد. این سوال فقط مختص ورزشکاران نیست و امکان دارد برای افراد غیر ورزشی هم این مسئله مطرح باشد.
بنیامین جهرمی:
در ابتدا باید توجه داشته باشید که در اين ماه نبايد به فكر پيشرفت باشيم و بايد تلاش كنيم عضلات را حفظ و از تخريبش جلوگیری كنيم. حالا چطور ؟
1- در وعده سحر بایستی از کربوهیدرات های مرکب و پيچيده استفاده كنيد كه كند هضم باشد. یعنی در مدت طولانی تری نسبت به سایر قند ها می توانند انرژی یکنواختی را در اختیار ما قرار بدهد. مثل برنج قهوه ای يا ماکارونی سبوسدار، استفاده از گوشت لخم گوساله، مقداری میوه (ترجیحاً هندوانه) و همچنین سبزیجات تازه مانند کاهو و ماست کم چرب
2- خوردن مكمل كازيئن را هم در وعده سحری پيشنهاد می كنم.
3- فراموش نکنید که مصرف نمک به هیج عنوان برای وعده سحری مناسب نمی باشد.
4- مصرف مولتی ویتامین های مینرال، ویتامین C، E و امگا 6 و 3 و همچنین 10Q برای سحری پیشنهاد می شود.
5- برای وعده افطار؛ مکمل های وی پروتئین و گلوتامین بسیار مناسب بوده و 20 دقیقه پس از آن، حلیم که در آن از گوشت بوقلمون استفاده شده و بهتر است بدون روغن و شکر باشد و مقداری دارچین و عسل هم به آن اضافه كنيد. در کنار آن میتوانید 5 عدد سفیده تخم مرغ، میوه و سبزیجات و چای استفاده کنید.
6- وعده شام باید سه ساعت بعد از افطاری باشد. دو سوم بشقاب برنج یا ماکارونی به همراه 300 گرم ماهی یا مرغ برای این وعده کافی است.
7- مصرف 2 پیمانه وی پروتئین با شير كم چرب قبل خواب توصیه می شود.
8- از زمان افطار تا سحر، مصرف آب فراوان به صورت جرعه جرعه فراموش نشود.

نکاتی برای ورزشکاران حرفه ای:
کراتین منو هیدرات و کراتین های ترکیبی تو اين ماه اصلا مصرف نكنيد. چون این مكمل ها برای جذب و هضم نیاز به آب فراوان دارند و بدن را با کم آبی مواجه ميكند.
مصرف گلوتامین و پودر های پروتئینی ، BCAA، NO ها مانعی ندارد. به شرط آنکه از افطار تا سحر مایعات فراوان و آب کافی به بدنتون برسونيد.
مصرف استروئیدها در اين ماه اصلا خوب نيست. چون باعث تحریک هورمون انسولین می شود و در طول روز با افت قند خون و ضعف شدید و عرق سرد دائمی روبرو می شوید.
اگه براتون مفيد بود منو تو دعاهاتون موقع سحر و افطار فراموش نكنيد
  • Like
  • 0
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس