عضویت در سایت ورود
ورود به سایت


عضله سازهای سبز

در تاریخ : 26.03.95
توسط : ChampexNews
نظرات : 0
بازدیدها : 1651
عضله سازهای سبز


عضله ساز های سبز

شاید در نگاه اول ساده و پیش پا افتاده به نظر برسد ،اما در ادامه خواهید دید که چگونه با طی این مسیر سبز می توان به اهداف تمرینی تان برسید.
بعضی از این سبزیجات سر شار از پروتئین ، کربوهیدرات های پیچیده و اسیدهای چرب امگا۳ که عملکرد عروق برای اکسیژن رساندن به عضلات در حال کار بهبود می بخشد،هستند.
علاوه بر این ها مبدل های انرژی مانند ویتامین های گروه ب ،منگنز،منیزیم،آهن و مس نیز در این خوراکی های مفید به وفور یافت می شوند.
این ریز مغز ها به سوخت و ساز کربوهیدرات ها کمک میکنند تا انرژی کافی برای تمرین را فراهم آورند تا از ذخیره آنها به شکل چربی جلوگیری شود.
همچنین وجود کربوهیدرات های گیاهی و ویتامینC موجود در انها به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک شایانی می کند.
پس استفاده از این خوراکی های سبز نه تنها به عضله سازی و بهبود عملکرد ورزشی شما کمک می کنند بلکه برای حفظ سلامتی تان نیز مفید هستند.
میتوانید با توجه به اهداف ورزشی تان برخی از این سبزیجات را انتخاب کرده و در برنامه غذایی روزانه تان میل کنید.

اولین عضله ساز سبز
•کاهو :

کاهو در بین گیاهان بیشترین مقدار فولات و منگز را دارد که کاملا مطابق با نیاز افرادی است که به دنبال داشتن بدن های متناسب هستند.

فواید :
فولات با کمک به سنتز پروتئین ها و کربوهیدرات ها باعث افزایش توان تمرینی تان میشود.
این ماده همچنین موجب افزایش تعداد گلبول های قرمز خون که وظیفه حمل اکسیژن به عضلات را دارند میشود.
اکسیژن بیشتر به معنی توان انجام تمرینات پرفشار تر است.در واقع کمبود فولات باعث خستگی عضلانی و ذهنی می شود.
منگز نقش مهمی در سوخت و ساز چربی ها و کربوهیدرات ها ،عملکرد تیروئید ،حفظ بافت های نرم، تنظیم قند خون و عملکرد هورمون های جنسی دارد که همه این ها برای داشتن اندامی متناسب ،حائز اهمیت هستند.

دومین عضله ساز سبز
•اسفناج :

محبوب ترین و پر طرفدارترین سبزی در جهان است که از لحاظ ریز مغذی ها ،غنی ترین گیاه محسوب میشود.
اسفناج می تواند به تنهایی همه ی نیاز های ورزشی شما را برآورده کند وبه شما نیرو بخشد.

فواید :
اگر روزانه 1 الی 2 لیوان اسفناج میل کنید توان هوازی تان به شدت افزایش می یابد زیرا این گیاه سر شار از نیتریک اکسیدهای پیچیده است.
این ترکیبات با باز کردن عروق خونی باعث خون رسانی و جریان سریع تر اکسیژن و مواد غذایی به سلول ها می شوند.
همچنین میتوکندری های بدن را تقویت کرده تا تامین انرژی سریع تر رخ دهد.

سومین عضله ساز سبز
•کلم بروکلی :

از این گیاه بیشتر برای تزئین سالاد ها و سوپ ها استفاده میکنیم ، اما کلم بروکلی خود به تنهایی یک غذای "فوق العاده" است.
تا کنون بیش از 32 فاکتور از بین برنده بیماری های مختلف در این گیاه سبز شناسایی شده است.
یکی از این فاکتور های ماده ای به نام "کوئرستین" است که باعث از بین بردن رادیکال های آزاد و التهابات بافتی میشود.

فواید :
کوئرستین باعث افزایش استقامت در تمرین و ویتامین K موجب بهبود خون رسانی به بافت های عضلانی و دفع مواد زائد از سلول ها میشود.

چهارمین عضله ساز سبز
•برگ چغندر :

این گیاه هم خانواده اسفناج بوده و منبع غنی ویتامین های A,E,K و C و عناصری مانند منگنز و منیزیم ،آهن و پتاسیم و نیز فیبر های رژیمی است.

فواید :
این برگ سبز با از بین بردن رادیکال های آزاد باعث کاهش التهاب های بافتی و در نتیجه ریکاوری سریع عضلات می شود.
  • Like
  • 0
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
 نظر دهید :
نام شما : *
ایمیل شما : *
نظر شما :
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد امنیتی :*
عکس خوانده نمی شود
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس
  • چمپکس